為什么女生要多做重訓？力量訓練的女孩，身材曲線有多美？

2020-11-26

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健身訓練中大致可以分為有氧運動跟力量訓練，而力量訓練又稱為抗阻力訓練。

抗阻力訓練中，有自重訓練跟重量訓練兩種，對於新手來說，自重訓練就能刺激肌肉生長，而重量訓練可以進一步提高肌肉維度。

很多人認為，重量訓練是男士的專屬，女生無需進行重量訓練，否則肌肉會凸顯，身材會如同男士一般難看。

這其實是對重量訓練的誤解，只有不去健身房鍛鍊的人，才會對力量訓練那麼抗拒。

而長期堅持健身訓練的人，必定不會抗拒抗阻力訓練。

女孩子加強重量訓練，對自身的好處是非常多的。

相比於單純做有氧運動的女孩，力量訓練的女生身材曲線會更加出色。

如今，體重不過百的身材已經成為過去，凹凸有致的身材才是才是女生魅力的象徵。

體重不過百的女孩，身體大都是比較普通的，沒有迷人的翹臀、身材過於乾癟。

而力量訓練的女孩，身材曲線是比較完美的，她們擁有迷人的翹臀、緊實的手臂線條以及好看的馬甲線，有一種健康的力量美。

我們來看看長期堅持力量訓練的女孩，身材曲線有多好看：

很多人認為：力量訓練會讓你變成金剛芭比，這是愚者之間的謠言，智者是不會輕信的。

女孩練出肌肉的難度是男生的幾十倍，因為男生有先天基因優勢，他們體內的睪酮水平是女生的10-20倍。

而睪酮水平決定了肌肉生長速度，同樣進行擼鐵訓練的男女，男生能夠更快的練出肌肉，而女生大都處於初級增肌階段。

因此，肌肉並沒有想像中那麼容易生長。

你若沒有超人的毅力，額外的睪酮激素、健身補劑補充，以及高強度的大重量的訓練挑戰，女孩是不可能練出大肌肉塊頭的身材的。

相反的，當你年紀超過30歲後，身體的肌肉是會慢慢流失的。

隨著肌肉的流失，你的身體代謝水平就會下降，身材就更容易發胖。

適當的力量訓練，可以預防肌肉流失，保持身體代謝水平，降低發胖幾率。

長期堅持力量訓練的女孩，除了身材曲線會變好看外，你還會發現：

身體代謝水平提高了，減肥效率加強了。

肌肉比脂肪更能消耗身體熱量，隨著肌肉的生長，身體會消耗更多的熱量，身體不易堆積脂肪，身材也不容易復胖了。
身體的力量水平提高了。

經常進行力量訓練後，你不再像之前一樣弱不禁風，可以單手抱娃兒，肩扛水桶無壓力。
保持年輕的身體狀態。

隨著肌肉的生長，身體的器官跟骨骼、關節都得到了有效的保護，身體機能處於旺盛的運轉水平，細胞新陳代謝速度提高，比起同齡人，你的衰老速度明顯下降了。
皮膚保持凍齡狀態。

相比於同齡人，你會發現，當別人皮膚下垂，眼角出現皺紋，你卻保持了凍齡的顏值，自信心也明顯提高了。

女生進行力量訓練，你可以先從自重動作入手，掌握標準動作軌跡後，再進行重量訓練。

我們可以從複合動作訓練入手，比如深蹲、伏地挺身、臀橋、引體向上、箭步蹲、保加利亞分腿蹲等。

每個動作進行10-15次，重複3-4組，就能起到很好的鍛鍊作用。

每個肌群鍛鍊後需要休息2-3天時間，給肌肉足夠的時間修復，再進行下一輪的訓練，勞逸結合，健身效果才會提高哦！

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