女生擼鐵力量訓練到底會不會長肌肉？只要看懂下面二條就不會了

首先，文文在這裡要給大家解釋一下長肌肉的問題。

不管是對於女生還是男生來說增肌都是非常非常難的，相對於健身來說，減脂其實還是比較輕鬆的，一般都是按月來進行計算，也就是一個月是一個狀態，而增肌都是按年來進行時間計算的，一般只有一年才會長大概4~5公斤的純肌肉，那麼對於那些剛剛接觸訓練的人來說是有一個福利期的，也就是說在你的生長還沒有到達一個瓶頸的情況下，你想增肌，就按照一年365天來計劃，基本上你得有360天在訓練，日復一日的訓練，日復一日的飲食，才能夠做到一個比較好的增肌的效果，所以其實相對於減脂來說增肌才是最最難的。

還有一個難的點就是我們女生的睪酮含量一般是男生的1/16或者1/20, 如果沒有睪酮作為一個奠定基礎的話，女生基本上是不會長肌肉的。

那麼很多人會開始疑問了，什麼是睪酮呢？睪酮就是一種類固醇荷爾蒙，具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。

但是我們女生體內的睪酮含量是很低的，這也就是我前面說到的為什么女性練肌肉比男性要難兩到三倍的原因。

之所以解釋了這麼多就是想告訴大家，不要覺得擼鐵就會練成麒麟臂，金剛芭比，真的沒那麼容易。

那麼做力量訓練的好處有哪些呢？

第一個就是我們的健康方面，首先呢，你的精神狀態會不斷得到提升，因為訓練會讓你的內分泌逐漸的恢復到正常，而且在力量訓練的過程中，你的雌性激素會慢慢的升高，然後你的皮膚的水潤度，包括你身體的水分含量，對於女性來說，在過了25歲之後，每一年都會以2%的速度流失掉骨骼肌，我們身體中每一公斤的骨骼肌含量，水分含量都是脂肪的一兩倍，也就是說你的骨骼肌流失掉了，自然而然你的水分也就流失掉了，水分流失掉之後，皺紋就隨之出現了。

除此以外，你的抗氧化能力也會慢慢上升，包括你身體的免疫力也會提高，這也就是為什麼國內外的很多皮膚很有彈性，有光澤的明星們，你仔細去了解他們的生活方式，就會發現她們都有一個共同愛好，那就是健身。

第二點就是身材方面，當你經過一些無氧運動的訓練，你的肌肉質量會提升，也就是你的肌肉的密度會增加，很多女生她並不胖，但是它的肉摸起來特別的軟，特別的松垮，對於這種就是因為她的肌肉質量太低，通過力量訓練可以強化我們的肌肉質量，讓我們得肌肉變得更有彈性，更有線條感，也就是我們所說的肌肉分離度。

當你的肌肉分離度看起來更高的時候，我們整個人的身材看起來是非常精細的，除此以外，力量訓練可以很好的塑造我們身體的形狀，讓我們的身材看起來是經過磨練的，舉一個典型的例子，就像復仇者聯盟裡面的黑寡婦，緊身衣將她的身材完美的展示了出來，很有線條感，給人感覺不像是肌肉女但是卻很健康有力量的一個身材，這就是文文目前所追求的一個層次。

總而言之，力量訓練不像大家長的這麼恐怖，只要堅持一個適合自己的訓練方式，那麼好身材會一輩子伴隨你的。

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