力量訓練只能增肌？這樣的想法，大錯特錯

文/楊

當你在健身房裡看見肌肉凸起的壯男，一下一下的做動作的時候，心中是不是充滿了羨慕，想不想自己也和他們一樣？你可能也發現了，肌肉男們長期「霸占」著各種力量訓練的地盤，你有沒有想過為什麼？因為力量訓練真的可以鍛鍊肌肉，如果你認為力量訓練的好處，僅此而已，那你就錯了。

今天我們就來看看力量訓練對於健康有哪些好處。

一、增加肌肉質量，避免肌肉損失

其實人的衰老開始的很早，從20歲開始，肌肉就進入了緩慢的衰老期，如果不鍛鍊，肌肉就一直在緩慢的流失。

特別是對於40歲以上的人而言，這種流失速度會更快。

每星期兩次的力量訓練可以有效地減緩這個過程，讓肌肉一直保持在一個高活躍階段，這樣不但避免了肌肉的流失，也會讓你更顯年輕。

二、提高睪酮素的分泌

我們知道肌肉的質量和數量，與睪酮素的水平有很密切的關係。

力量訓練可以提高睪酮素分泌。

隨著力量鍛鍊，睪酮和生長激素都會維持在上升的階段，而這些又會讓你的肌肉異軍突起，這也就形成了一個良性循環。

三、提高免疫力

在醫學上，身體免疫力的好壞取決於谷氨醯胺的可用性，而谷氨醯胺是否足夠充足，是取決於肌肉的多少。

也就是說力量訓練會增加肌肉的質量，肌肉的質量決定著谷氨醯胺的多少，從而決定著你免疫力的高低。

四、強化骨骼

有數據表明大約20%的骨密度依賴與肌肉的質量，我們也明白大部分的肌肉都包裹著骨骼。

當我們增加30%力量訓練，骨骼密度會有一個明顯的提升。

五、維持代謝水平

這一點在增肌人群中是共識，也比較容易理解。

我們在力量訓練的時候，身體對於營養的需求會更大。

當這些營養供給身體的時候，高強度的力量訓練會將他們消耗和轉化掉。

有數據表明一個成年人，每十年代謝率不會下降5%，而每星期一到兩次的力量訓練就可以完美的解決這個弊端。

不管是男性還是女性對於健身，最初的目的都是為了更好的身材。

但是你若是知道力量訓練不但鍛鍊好身材，還能讓你「容顏不老」，你會不會很驚訝呢？其實因為健身而衰老緩慢的人並不在少數。

往遠了說，娛樂圈裡像是鞏俐，楊麗萍等人，她們都有自己健身的方法，你現在看她們的照片能看出她的實際年齡嗎？再者像時尚圈的王德順，今年已經83歲了，一身的肌肉你跟你身邊的8旬老人比較一下，有可比性嗎？往近里說，你身邊經常在公園健身或者經常跳廣場舞的老人，與同齡人相比是不是更年輕更有活力。

其實不管是有氧運動或者力量訓練。

對會給我們的健康帶來好處。

它的好處不單單體現在身體的曲線或者強壯的身材上，更多的是一種積極向上的心態，一股由內而外的正能量和對生活的熱情。

（圖片源自網絡，侵刪）