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減肥期間，你害怕力量訓練嗎？力量訓練的幾個好處，知道嗎？

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減肥期間，你會刻意去避開力量訓練嗎？

據研究數據表明，國內大部分的女生的體脂率基本上是超標的。

如果你的體重不過百，但是自身的脂肪含量要比肌肉的含量高，脂肪占比超過25%，你就屬於肥胖。

而體脂率在25%以下的女生是少數，大部分的女生在於26-28%之間。


為什麼會出現這樣的情況？

大多數女孩缺乏運動，導致脂肪囤積，出現小肚腩等現象。

而女生們害怕做力量訓練會生長肌肉，她們害怕增肌，覺得有肌肉的身材很是難看，就像是「金剛芭比」的身材一樣。

但是，絕大部分的女生卻沒有去了解過，肌肉對我們的好處。

女生的肌肉並沒有那麼好練，隨著肌肉生長，身體的肌肉會加速流失，你也會步入衰老狀態。

很多女孩以為隨便舉幾次啞鈴就能練出大肌肉，如果是這樣的話，健身房豈不是到處都是健身肌肉男？去過健身房的人也知道，肌肉型男是少數的，大部分人的身材不是胖子就是平常身材，因為肌肉不容易練出來。


為什麼相對於女生來說，你的肌肉更難練出來？

主要有2個方面：1、女生本身需要的脂肪含量比男生高，而女生本身的體能就不如男生。

重量訓練才是練出肌肉是條件之一，女生的扛重力量不如男生，所以想要練出肌肉是比較難的。

男生的體脂率起碼降到15%左右，加以訓練才有可能練出肌肉。

2、女生自身的睪酮素較低，只有男生的1/10，甚至更少，而睪酮素就是合成肌肉的主要元素之一。

她們先天基因不足，導致肌肉難以練出來。

這兩個方面足以說明了，女生沒有付出男生10倍以上的努力，是很難能夠練出肌肉身材的。


肌肉難練出來是一回事，那麼害怕肌肉的出現，就是一個自我認知的誤區。

現代社會的審美觀，對於乾癟、纖瘦的女生身材其實並不吃香，反倒是帶有肌肉線條的女生，馬甲線、翹臀、S曲線的身材，才是最迷人的身材。

再者，肌肉量的提高，對於女生的好處也是不少的。


我們不妨來看看肌肉含量的增多，對於女生身體的好處到底有哪些？

1、減肥期間，堅持力量訓練作為輔助訓練，可以有效地減少肌肉的流失，增強自身的肌肉力量，以免減肥成功後，身體肌膚鬆弛化。

想要達到塑形減脂的效果，無氧訓練是必不可少的。

2、減肥期間，加入適當地力量訓練，可以提高自身的肌肉含量。

肌肉自身在恢復和增長的過程中會消耗掉大部分的熱量，提高個人的代謝和吸收的能力，從而加快燃脂減脂的速度。


3、針對力量訓練中，無論是上半身還是下半身的訓練，都能幫你提高肌肉維度，增肌的過程能達到塑形的作用。

隨著肌肉含量的提升，保護了關節和骨骼，提高了骨骼的密度。

如今，越來越多的女生開始愛上了擼鐵，無論是為了身材也好，還是為了身體健康也好，擼鐵的過程隨著肌肉力量的強大，還能夠保護自身，讓自己遇到危險的時候不會處在劣勢。

4、力量訓練能夠讓我們的身材更加好看、健美，預防扁平臀、拜拜肉、肚腩的出現，全身的肌肉結實緊緻，充盈感十足。


5、長期堅持力量訓練，可以提高我們個人的耐性和耐力，還有抗壓能力，從而提高我們在生活中面對事情的能力。

看到力量訓練這麼多好處，你還會覺得害怕嗎？隨著健身文化的傳播，力量訓練的作用和好處不僅僅只是增肌，最主要的目的是強身健體。

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