深蹲不能提升睪酮含量!這4件常被忽略的小事,更能促睪

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一般健身的人總是會說想要促睪,那就做深蹲,可以有效地促進身體睪酮水平的提高,那麼我們就來看看是否深蹲是可以促睪。

首先,肯定會有人想問睪酮素是什麼?

實際上,睪酮素就是一種類固醇激素,它的存在非常的重要,是一種雄性激素。

一說到雄性激素,很多人就想當然的認為那就只和男生相關。

但是事實上,人體無論男女都會含有雌雄兩個激素,只是在體內的含量多和少的區別罷了,女生也會分泌睪酮素,就是只有男生的1/10的量,但是對女生也有一定的影響。

那麼睪酮素對我們有什麼好處呢?

促睪的目的,是為了提高身體睪酮水平,促進健身過程中肌肉的合成和肌肉力量的提升,還可以有效地抑制體內脂肪的儲存和增多,提高各方面的能力等。

所以,很多男生去健身房除了增肌,最主要的就是想要促進身體睪酮素的分泌。

而健身中,被認為促睪的黃金動作離不開深蹲,因為深蹲能夠刺激到下半身的大部分肌肉群,刺激肌肉從而分泌出更多的睪酮素,這樣的說法好像很有道理,但是事實上有點籠統。

實際上,想要通過深蹲促睪的話,深度的強度就不是類似一般的徒手深蹲,而是負重深蹲等大重量的訓練,才能有效地促睪。

一般的徒手深蹲是提高不了睪酮水平的,因為你的肌肉都沒有受到刺激啊。

所以,只要能讓下半身的肌肉群產生爆發力的訓練,那都是能提高睪酮水平的,不僅僅只是深蹲,還可以是臥推以及硬拉等等高強度的訓練。

是不是覺得這麼久,被騙做深蹲做多了?

那倒未必,對於下半身肌肉的塑形效果還是好的。

那麼很多人就覺得,促睪這麼簡單的話,那天天去健身房做多幾組力量訓練不就好了。

那你就想錯了,因為睪酮水平提升分泌的持續性不會超過60分鐘的,也就是說很多時候,當你健身完走回家的這段路,睪酮水平已經恢復到平常一樣了。

而且,我們肌肉合成和生長都是在我們晚上休息的時候,而這個時候身體內的睪酮水平和平時沒有多大的區別。

也就是你做了那麼多的力量訓練,可是到最後居然睪酮素來幫助我們的身體肌肉的和生長,是不是很可氣?

雖然做了那麼多的力量訓練沒有起到促睪增肌的作用,但是,力量訓練可以很有效地促進刺激肌肉撕裂以及生長,還可以幫你塑形。

所以,深蹲對於促睪增肌這種說法,還是不能太過於絕對。

不過,你可以通過其他方法來提高我們的睪酮水平,日常的生活小習慣,對促睪這件事才是比較有效的哦。

1、控制肥胖

如果體脂率太高也就意味著脂肪過多,也就說明脂肪太多抑制了睪酮素的分泌。

身體內的睪酮水平太低也會導致你越來越肥胖,也就是脂肪在你體內的含量會控制不住增多。

所以,控制肥胖也就是控制好自身的體脂率非常重要,男生一般介於7-15%,而女生18-25%之間,如果能把自己的體脂率控制在標準的範圍內,就能讓你的睪酮水平是處於正常水平。

2、戒掉酒

很多人讓他們戒掉酒跟要了他們的命似的,可是酒精過多也會抑制體內的睪酮水平,所以戒酒是你能拯救睪酮水平的唯一辦法,要知道睪酮水平一旦被抑制下降,要想提高就沒那麼容易了。

3、飲食方面

a、保持身體的營養均衡,也就是每天都要補充充足的蛋白質、碳水化合物以及優質脂肪。

從食物中汲取養分,好過吃藥物中汲取,你覺得呢?當我們的身體內臟器官都能夠吸收到更好地營養成分,這樣身體才能持續分泌更多的睪酮素。

b、多吃海鮮、肉類以及深海魚等等,這些物質含有的鋅、鎂元素能夠有效地促進睪酮素的分泌,讓我們的身體處於亢奮的狀態,有助於提升睪酮分泌。

4、充足的睡眠很重要

我們的肌肉合成和生長大都是在休息的時候。

很多人都喜歡熬夜,但熬夜只會增加體內脂肪,從而抑制了睪酮的分泌,降低身體的睪酮水平。

最後,小編想說的是,無論是飲食還會作息以及訓練,都要有持之以恆的心態,不然斷斷續續是沒有辦法提高睪酮水平的。

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