深蹲不能提升睪酮含量！這4件常被忽略的小事，更能促睪

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一般健身的人總是會說想要促睪，那就做深蹲，可以有效地促進身體睪酮水平的提高，那麼我們就來看看是否深蹲是可以促睪。

首先，肯定會有人想問睪酮素是什麼？

實際上，睪酮素就是一種類固醇激素，它的存在非常的重要，是一種雄性激素。

一說到雄性激素，很多人就想當然的認為那就只和男生相關。

但是事實上，人體無論男女都會含有雌雄兩個激素，只是在體內的含量多和少的區別罷了，女生也會分泌睪酮素，就是只有男生的1/10的量，但是對女生也有一定的影響。

那麼睪酮素對我們有什麼好處呢？

促睪的目的，是為了提高身體睪酮水平，促進健身過程中肌肉的合成和肌肉力量的提升，還可以有效地抑制體內脂肪的儲存和增多，提高各方面的能力等。

所以，很多男生去健身房除了增肌，最主要的就是想要促進身體睪酮素的分泌。

而健身中，被認為促睪的黃金動作離不開深蹲，因為深蹲能夠刺激到下半身的大部分肌肉群，刺激肌肉從而分泌出更多的睪酮素，這樣的說法好像很有道理，但是事實上有點籠統。

實際上，想要通過深蹲促睪的話，深度的強度就不是類似一般的徒手深蹲，而是負重深蹲等大重量的訓練，才能有效地促睪。

一般的徒手深蹲是提高不了睪酮水平的，因為你的肌肉都沒有受到刺激啊。

所以，只要能讓下半身的肌肉群產生爆發力的訓練，那都是能提高睪酮水平的，不僅僅只是深蹲，還可以是臥推以及硬拉等等高強度的訓練。

是不是覺得這麼久，被騙做深蹲做多了？

那倒未必，對於下半身肌肉的塑形效果還是好的。

那麼很多人就覺得，促睪這麼簡單的話，那天天去健身房做多幾組力量訓練不就好了。

那你就想錯了，因為睪酮水平提升分泌的持續性不會超過60分鐘的，也就是說很多時候，當你健身完走回家的這段路，睪酮水平已經恢復到平常一樣了。

而且，我們肌肉合成和生長都是在我們晚上休息的時候，而這個時候身體內的睪酮水平和平時沒有多大的區別。

也就是你做了那麼多的力量訓練，可是到最後居然睪酮素來幫助我們的身體肌肉的和生長，是不是很可氣？

雖然做了那麼多的力量訓練沒有起到促睪增肌的作用，但是，力量訓練可以很有效地促進刺激肌肉撕裂以及生長，還可以幫你塑形。

所以，深蹲對於促睪增肌這種說法，還是不能太過於絕對。

不過，你可以通過其他方法來提高我們的睪酮水平，日常的生活小習慣，對促睪這件事才是比較有效的哦。

1、控制肥胖

如果體脂率太高也就意味著脂肪過多，也就說明脂肪太多抑制了睪酮素的分泌。

身體內的睪酮水平太低也會導致你越來越肥胖，也就是脂肪在你體內的含量會控制不住增多。

所以，控制肥胖也就是控制好自身的體脂率非常重要，男生一般介於7-15%，而女生18-25%之間，如果能把自己的體脂率控制在標準的範圍內，就能讓你的睪酮水平是處於正常水平。

2、戒掉酒

很多人讓他們戒掉酒跟要了他們的命似的，可是酒精過多也會抑制體內的睪酮水平，所以戒酒是你能拯救睪酮水平的唯一辦法，要知道睪酮水平一旦被抑制下降，要想提高就沒那麼容易了。

3、飲食方面

a、保持身體的營養均衡，也就是每天都要補充充足的蛋白質、碳水化合物以及優質脂肪。

從食物中汲取養分，好過吃藥物中汲取，你覺得呢？當我們的身體內臟器官都能夠吸收到更好地營養成分，這樣身體才能持續分泌更多的睪酮素。

b、多吃海鮮、肉類以及深海魚等等，這些物質含有的鋅、鎂元素能夠有效地促進睪酮素的分泌，讓我們的身體處於亢奮的狀態，有助於提升睪酮分泌。

4、充足的睡眠很重要

我們的肌肉合成和生長大都是在休息的時候。

很多人都喜歡熬夜，但熬夜只會增加體內脂肪，從而抑制了睪酮的分泌，降低身體的睪酮水平。

最後，小編想說的是，無論是飲食還會作息以及訓練，都要有持之以恆的心態，不然斷斷續續是沒有辦法提高睪酮水平的。

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