女生去健身房應該如何鍛鍊？學會這幾個步驟

#教你瘦一夏#

現在走進健身房的女性越來越多了，你是不是也想加入這個行列呢？這當然是一件好事，不過作為健身新手的你知道去健身房怎麼鍛鍊嗎？畢竟是女生嘛不可能上來就像男的一樣一直擼鐵吧。

那一般來說呢，女生去健身法鍛鍊的目的無非3個：減脂、塑形、增肌。

你可能已經在網上看到過很多所謂的女生新手健身計劃或者鍛鍊方法了，但這些真的是你一開始就需要關注的嘛？作為新手究竟應該從哪裡開始？

這裡我們就為大家提供一份女生新手健身房鍛鍊指南，如果你正迷茫不知道應該從什麼開始或者不知道健身要注意一些什麼的話，下面的內容可要仔細看咯！

健身始於廚房

記住這一點！任何的健身計劃都是始於廚房的。

鍛鍊的消耗很大，你得確保在鍛鍊期間有足夠的營養攝入；當然也要絕對杜絕各類垃圾食品，遠離炸雞、漢堡、啤酒….

高蛋白、水果、蔬菜、複合碳水化合物這些才是你需要的。

力量訓練是首選

不管你是要塑形、增肌還是減脂，力量訓練都是絕好的選擇。

我知道你在擔心什麼，你是怕一旦進行了力量訓練自己就會體型變大變得沒有「女人味兒」是吧？

然而事實是這種情況絕不會發生，要想擁有大塊頭的肌肉就需要足夠多的睪酮素，女性天然睪酮素水平就要比男性低很多，除非你注射藥物否則不用擔心會變成那樣。

至於為什麼要推薦力量訓練，理由很簡單：

力量訓練可以促進新陳代謝，增強血液流動，另外在力量訓練之後你的肌肉需要能量來進行修復。

P.S.這也為什麼肌肉含量高的人即使坐在沙發上燃燒的熱量也比別人高的原因。

快速適應健身房

作為一個女生，作為一個新手，第一次踏入健身房你可能會有些害羞，怕自己動作做錯了或者做動作時看上去很蠢。

這是沒有必要的

大家都是從新手過來的就行了，都有這樣一個過程，反正我在健身房這麼多年從來沒有看到過有誰會因為別人的動作而嘲笑別人的。

如果你有什麼動作不會做或者什麼器械不會使用，問就是了（當然，更好的方法是在本站先了解一下各個動作的做法）

還有一點需要注意的是，不要打斷別人的訓練，如果你想用某個別人正在用的器械，等別人把整組動作做完了再去，這是基本的禮儀。

輕重量多次數還是大重量低次數

受到網絡上的一些錯誤宣傳，現在還有很多人尤其是女生會認為「只有輕重量低次數的鍛鍊才能塑形」，這是完全錯誤的。

選擇適合你的有一定挑戰的重量，把那些2、3磅的啞鈴仍在一邊吧。

當然也別一上來就直接拿10kg的，太大的重量反而會影響鍛鍊效果（增肌、減脂）甚至讓你受傷。

再重複一遍，理想的重量選擇是對你來說稍微有些挑戰同時又能確保你完整完成整個動作的。

你可以採用金字塔訓練法，從輕重量到大重量慢慢往上加

金字塔訓練計劃舉例

• 12次你覺得剛好適合你的重量
• 8次覺得對你來說完成有些挑戰的重量
• 4次你能舉起的最大重量

學會制定計劃和記錄日常

這一點我敢說絕大多數人都做不到，但不得不承認這的確是非常重要的部分！

只有制定了具體的目標和計劃你才能更好的實現理想

你打算一周4練還是一周7練？你想一天裡同時鍛鍊兩個肌肉部位嘛？還是所有的部位都分開練？

如果你打算一天練兩個肌肉部位的話，儘量不要一天同時練2個大肌群；建議是選擇一個主肌群和一個副肌群組合起來

周一至周五組合計劃舉例

• 周一：胸大肌和肱三頭肌
• 周二：股四頭肌和腓腸肌
• 周三：背闊肌和肱二頭肌
• 周四：肩膀和腹肌
• 周五：臀大肌和股二頭肌

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寫在最後需要牢記的話

不要覺得鍛鍊完就萬事大吉了，下面這些點還是要遵守的，記得拿個小本本寫下來（或者把本頁面收藏經常回顧）

• 監控自己的飲食情況
• 保持足夠的水分，這是減肥的關鍵
• 不要擔心自己的塊頭會變大，除非你服用了大量的補劑甚至藥物
• 不要過分在意體重，肌肉本來就比脂肪重，所以不需要擔心體重而擔心，堅持下去你的身型一定會變好的