大家來曬曬自己一周的訓練安排？增肌一周鍛鍊幾次最好？

今天我們要來聊一個非常非常『老』的問題：「增肌一周幾練」，老實說這個問題小編我是真不想回答的，因為我覺得…沒有必要關心這個！

不過既然有人問，小編我也就簡單說一下自己的理解好了

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大肌群一周練一次

我們常常會聽到說「大肌群一周只練一次就好」，因此也就有了一周5練胸背腿手肩各一次的說法，這話是有一定道理的，因為大肌群的力量和耐力都比較強，所以你每次去訓練都可以練的比較徹底（也就是力竭），這樣就必須休息足夠長的時間。

P.S.話雖如此，不過大肌群的恢復一般也就在48-72小時

小肌群一周多練

至於「小肌群一周可以多練」，這個就真不一定了，要知道比如像肱二頭肌和肱三頭肌這類小肌群往往是會在你練背、練胸的時候一同用到的，如果你再額外放一個訓練日給它們，等於一周已經練了2次了，再多一次一周3練的話，其實就有點超負荷了。

當然，如果你真的有些肌群需要練好幾次的，那麼最好多準備一些健身計劃，這樣訓練就不會太相似了，舉個簡單的例子：

練胸肌時，你可以把中胸和下胸的搭配著練，然後把上胸單獨拿出來和肱三頭肌一起練

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一周健身幾次最科學

這是小編我想說的重點，答案就是：「沒有！！」

網上關於這個的討論的確很多，但其實並不存在所謂的「任何人都適用的方法」，因為這關乎到很多方面

• 訓練經驗（一直抱著一套計劃在練還是經常尋求突破？）
• 訓練強度（重量、次數、組間休息時間）
• 營養（每日攝取營養夠嗎？）
• 休息（睡眠充足嗎？有適當放鬆嗎？）
• 體內激素水平（睪酮激素等）

最重要最重要的是，請你先確認好「你一星期能上幾次健身房？」

我知道，可能有些人又要給別人洗腦了：「時間擠一擠總是有的，關鍵是你懶」，「總有一個比你成功的人在比你努力的訓練」，「沒有健康還談什麼理想」

不用理他們，這些都是人家讓你辦卡的『話術』而已。

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如果你總是要拖著疲憊的身體，或者把肚子填的很滿再去健身房，那我建議還不如不去，這樣只會增加身體負擔，出現訓練過度的症狀，對身體沒有任何好處。

為什麼有些人每天練都不累？

首先我得承認，的確有這樣的人，這和天生的有一定關係，有些人就是精力旺盛的。

另外這類人往往是有很長的健身或者至少說運動歷史的，所以他們的身體能夠適應這樣的強度。

再加上營養充足（請相信我，如果你只是按照目前國人的飲食習慣，肯定是吃不消每天練的，營養實在太少了），自然可以每天都練。

健身高手一周幾練？

可能有些人覺得我應該向高手們看齊，他們練什麼我就練什麼，他們練幾次我就練幾次。

那有個「好消息」要告訴大家，其實在非賽季期，很多健身高手一周也就練個4、5次。

他們往往是在要備賽的時候才會開始增大次數，一周7練甚至一天2練這樣子。

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大多數國人的飲食其實都有一些問題

一周訓練次數安排建議

最後做一個簡單的總結吧

• 如果一周2練：那就上半身一天、下半身一天
• 如果一周3練：那就推的動作一天、拉的動作一天、腿部訓練一天
• 如果一周4練：那就胸背腿手，然後肩膀放在和胸部同一天（或者肩單獨拿出來，手的肱二和肱三分別加到練背和練胸日中）
• 如果一周5練：那就胸背腿手肩，全部單獨分開練

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至於再往上就根據你實際的情況自己安排了，想減脂則增加一些大重量訓練，想要增肌就針對自己想強化的肌群再進行一番轟炸。

好了，關於增肌一周鍛鍊幾次最好的問題就回答到這裡，如果你還是不清楚自己應該怎麼安排訓練計劃，可以在下方給我們留言