健身房7大黃金動作及各大好處，你最常練哪個？

很多人都知道力量訓練的好處，重量訓練可以促進肌肉生長，提高身體代謝，素質一個強壯的體魄。

但新手每次去健身房，都不知道從何練起？

今天給新手推薦7個黃金健身複合動作，無論新手老手都不可缺少。

你都練過了嗎？

黃金動作1、深蹲

深蹲，鍛鍊下肢的黃金動作，練腿必不可少。

黃金動作2、硬拉

鍛鍊手臂、背部、臀部的健身動作，新手老手必做硬拉動作。

黃金動作3、臥推

鍛鍊胸肌、三頭肌的黃金動作

黃金動作4、划船

鍛鍊背闊肌、三頭肌的動作

黃金動作5、推舉

肩部肌群以及手臂的健身動作。

黃金動作6、雙槓臂屈伸

鍛鍊手臂、肩部的複合動作

黃金動作7、引體向上

鍛鍊背部力量、手臂力量的複合增肌動作

每個動作大概是10-12次力竭的重量，每個動作2-3組。

新手進行複合動作訓練，隔2-3天訓練一次即可。

訓練後最好補充一勺蛋白粉或者一根香蕉、一顆水煮蛋等。

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