跑步就能減肥，為什麼還要去擼鐵呢？

無論哪家健身房，跑步機永遠是最受歡迎的TOP 1。

尤其是很多女性朋友，害怕舉鐵已經不是一天兩天的事了。

而且，在她們的認知里：

力量訓練（無氧運動）=增肌，訓練之後會是這樣。

心肺訓練（有氧運動）=減脂，訓練之後會是這樣。

所以，到目前為止，依然有大部分人固執的認為：

想減肥就多跑步做有氧運動

想練肌肉的人才要去碰器械

當然，我們不可否認，通過控制飲食和跑步確實能減輕一個人的體重，尤其是前期，效果會更明顯。

很多人會說：既然跑步就能減肥了，為什麼那麼多人還要去擼鐵呢？

原因就在上面這張圖里↑

因為如果你想要上面這樣的身材，只控制飲食和跑步，是不夠的，擼鐵才是正解！

首先你要知道的是：其實經常的力量鍛鍊肯定是會長肌肉。

但脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，它們不會互相轉化，看不到你的肌肉，是因為你的脂肪蓋住了。

但長肌肉並不意味著壯，不好看。

我們很多時候身材不完美，主要是比例的問題：身材不協調，有小肚子，腿粗，手臂粗。

而除此之外，還有很多你無法拒絕的理由！

身體很容易適應，跑步減脂會越來越難。

人體是一個很聰明的「機器」，當你每周進行多次長跑，剛開始體重會有較明顯的下降。

但當你的身體，適應了這個運動方式後，這種單純靠跑步減脂的效果就會越來越弱（當然適當的負重也是可以的）。

這也就是為什麼，有很多小夥伴經常會問，為什麼跑步一段時間後就沒有變化了呢。

如果還想通過跑步來減脂，你可能要跑的更多、跑的更長。

靠跑步減肥，容易反彈。

長時間跑步消耗脂肪的同時，也必須面對損失一點肌肉的事實。

而肌肉是人體消耗熱量的主要來源。

肌肉含量越低，人體的基礎代謝率也會越低，消耗的熱量相應就少，脂肪相對容易堆積。

對於只跑步減肥的小夥伴來說，一旦停下來，身體相對更容易反彈。

想要減肥的小夥伴們，不僅要做有氧運動，還應該配合力量訓練。

提高肌肉含量，從而提高自身基礎代謝率。

這才是減肥的長久之計！

擼鐵會讓你更精力充沛。

一個人經過力量訓練後，他的精力會比以前更充沛，而且會更加積極地參加鍛鍊，鍛鍊量也會比以前增加了30%左右，自我感覺身體不那麼容易疲勞。

說的通俗一點，就是更耐操練，怎麼練都不會覺得累。

降低脂肪含量，前面已經說過，肌肉是人體產生熱量的主要來源，而力量訓練可以幫助身體增加肌肉含量。

原因很簡單，主要是肌肉做功產生了熱能。

身體每增加一公斤肌肉，即使不運動，每天都要消耗75到110卡路里的熱量，一年就要消耗3-5公斤的脂肪。

改變體形，改進姿態。

對於健身擼鐵的人來說，他們無論是在照鏡子還是走路，人都看起來格外精神。

力量訓練可以幫助你：

加強背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加強腹肌，這樣讓你在任何時候，都易於保持一個良好的體態，顯得更加健康、自信。

說到這裡，其實還有一個很多女生都擔心的問題，那就是擔心肌肉男性化。

其實這種擔心完全沒必要，每一位健身女神的好身材，都是堅持擼鐵打造出來的。

由於女性體內，促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，女生要想練出男性化的肌肉確實很難很難。

所以擼鐵的女生身材一般都是這樣的。

其實也有許多的女生也熱衷於鍛鍊肌肉，但是她們要比男生付出更多的時間和精力，但是達到的效果卻遠遠不如男生。

男生天天練肌肉都很難練出來，女生們會更難，這是為什麼呢？

因為男生的睪酮激素比較多！女生卻很少很少，所以很難練出肌肉！睪丸素具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。

睪酮會影響許多身體系統和功能包括：血生成、體內鈣平衡、骨礦化作用、脂代謝、糖代謝和攝護腺增長。

它是主要的男性性激素及同化激素。

不論是男性或女性，它對健康及有著重要的影響，包括增強性慾、力量、免疫功能、對抗骨質疏鬆症等功效。

據統計，成年男性分泌睪酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。

睪丸素也是男孩好動、好競爭、敢冒險，渴望成為最強壯、最勇敢、最堅強的男子漢的重要原因。

對男孩的生長發育有著至關重要的作用。

但女生一旦睪酮分泌過多就會出現內分泌紊亂等問題。

想要練的話，馬甲線、人魚線都是會有的，不過女生骨盆寬，人魚線效果也和男生是不一樣的。

所以練成金鋼芭比沒你想的那麼簡單，而且人家在背後不知付出了多少汗水才有這樣的成效！

所以要想身材前凸後翹，想要擁有凹凸有致的傲人曲線，肌肉必不可少，畢竟翹臀可不是肥肉撐得起來的。

當然，先要煉成金剛芭比也沒有你想的那麼簡單的！

訓練:訓練每個動作10-15次，可根據自己的實際能力調節訓練強度。

彈力繩相撲硬拉↓

彈力繩相撲深蹲↓

臀肌後踢腿↓

俯臥後踢腿↓

彈力繩側蹲↓

#運動課代表# #我是生活家#