只跑步不做力量訓練？別鬧了，這樣減肥可不行！快來做個擼鐵怪吧
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今天，有個很可愛的小夥伴問老閆
什麼是力量訓練？
老閆聽到這個問題。
第一反應有點懵B
第二反應就想到了，岳雲鵬的相聲里
小嶽嶽問孫悅：」說學逗唱四門功課都有什麼？「
謎底就在謎面上啊
究竟應該如何給力量訓練下個定義呢？
難道只能解釋為 訓練力量的嗎？
老閆覺得這樣有點LOW
不符合各位靚仔鎂鋁的身份
我覺得簡單來說：力量訓練就是
通過施加負重，對肌肉進行鍛鍊，使其變得健壯。
與此同時，以提高肌肉輸出力量為目的所進行的訓練
說完好像感覺一點也不簡單呢。
力量訓練中有很多的方法都可以對肌肉施加負重
除了平常大家常用的槓鈴、啞鈴，還有自重訓練、彈力繩、固定器械等等多種訓練方法
現在，力量訓練也正在與跑步、HIIT等有氧運動、拉伸運動一起被大家接受和推崇
可以說是各位小夥伴健身路上最受歡迎的一種訓練方式呢
那力量訓練能給我們帶來什麼好處呢？
老閆為大家總結了以下4點
1.提高運動能力與速度
通過力量訓練，可以使肌肉更加健壯，從而在運動時力量也會隨之提高
這點毋庸置疑，並且也在各種競技比賽上得到了驗證
肌肉作為身體的動力源之一
原則上其能力的強弱是由肌肉大小來決定的
因此，再從生理學上講呢
我們很難讓瘦弱的肌肉輸出更大的力量
雖然也會面臨的一個情況是，肌肉的大小沒變，肌肉的輸出力得到提高的特殊情況
但這種情況並不會使肌肉的輸出力得到急劇的提高
要增加力量，必須使肌肉增大才行
2.塑造不宜吃胖的身體
這點很有意思，也很重要，敲黑板，劃重點務必
為什麼這麼說呢？
通過力量訓練，可以使肌肉得到鍛鍊，
同時也會消耗熱量，對於減肥也是一種有效的手段
再進一步深挖這個問題的話
我們需要引入一個名詞叫做」基礎代謝「
「基礎代謝」指的是在日常生活中，人們即使什麼也不做，身體自然而然消耗的熱量
基本上成年男子的基礎代謝在1500千卡/天，女子在1200千卡/天
所以如果一個人他的基礎代謝高，就意味著吃同樣多的東西（攝入一樣）
他沒胖，你卻胖了的原因
扎心嗎。
。
。
那怎麼才能提升我們的基礎代謝呢？？
bingo 沒錯，你一定猜到了
力量訓練啊 兄dai
日本那快做過一次實驗，對一批進行力量訓練的人，系統觀察了3個月的時間。
結果發現基礎代謝量平均增加了100千卡左右
100千卡代表什麼?
大約就是不行40分鐘的熱量消耗吧
或者一碗香噴噴的大白米飯。
其實原因呢是力量訓練提升了我們的肌肉含量，
而同樣重量，肌肉消耗的熱量是脂肪的4倍左右
所以所謂的易瘦體質，其實是人家肌肉含量比你高而已
3.讓身體回歸健康
力量訓練還有個特殊的好處，就是可以糾正姿態、改善腰痛和頸肩僵硬等症狀呢
另外，力量訓練還能改善人體的糖代謝能力，從而有效預防糖尿病
如果我們能夠堅持進行力量訓練，
還能夠促進生長激素、睪丸素等多種激素的分泌
這些激素可是有大大好處的
可以使我們身體重返年輕，分解脂肪、促進細胞生長、提升免疫力等等
簡直不要太贊哦
而且不知道各位小夥伴聽過一句話沒有
最佳的護膚品就是健身，是有可能做到」凍齡「的哦
4.獲得性感的身材
進行力量訓練可是獲得健美身材的必經之路
除了打造極端健碩的體格，
在塑造優美身材、雕刻線條時必不可少的就是進行適度、均衡的力量訓練
不論你是帥小伙 還是小仙女
只要你想擁有模特般的身材，力量訓練是你必須要做的事
光做有氧運動，不做力量訓練，只靠減脂、單純的變瘦是無法打造完美性感身材的
看過以上介紹
是不是安奈不住心中擼鐵的慾望了
趕快動起來吧 各位小夥伴
做更好的自己哦一定要
