體重過百就是肥胖嗎？一份女性體重標準對比表，也許你不胖

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如果現在問你，你對自己的體重滿意嗎，你的答案是什麼？

現實中超多人減肥的主要原因，並不是看身材胖不胖，而是看體重是不是過百了。

特別是對女性來說，體重過百就意味著肥胖。

而男性對自己的體重，貌似也沒有多大的在意，只要不是大腹便便的大胖子就好。

那麼，女生的體重過百就是肥胖嗎？那倒不一定。

首先，我們來看看這張2019年的女性體重標準表，找到屬於你的體重數，看看你是不是真的肥胖了？

通過表格來看，舉例：同樣身高為160cm的女生，常人的標準體重為56kg左右，而模特身材的體重僅為48.6kg左右。

而體重過百並不能代表肥胖，也不能反映你的胖瘦。

那麼同樣身高為160cm的女生，體重基數一樣的話，身材就一樣嗎？不是的，體脂率、肌肉量不同的兩個人，反映出來的體型也是不同的。

所以，減肥別再傻傻的減體重了，減肥和你的體重關係不大，最主要是你的體脂率多少。

下面我們可以來看看一位女生的體重和身材的變化：

在還沒有健身之前，她的體重為50kg，可是健身之後體重反而增加了4kg，只不過身材比之前還要精瘦，更加的纖瘦。

左邊的女生體脂率是比較高的，而右邊的相對較低，肌肉量比較高。

這也就是脂肪和肌肉的抗衡了。

為什麼現在越來越多的女生體重不高，但是看起來卻顯得肥胖？

主要就是體內的脂肪含量高，而肌肉的含量少，體脂率偏高，所以就算你體重下降也並不代表你的就是一個瘦子。

減肥的目標應該是減脂，減掉體內的脂肪，而不是減重。

同時，只有提高你自身的肌肉含量，提高你的身體代謝，才能讓你擁有好看的身材線條。

一般來說，體脂率高的人，也就是脂肪含量較高，身材就會顯得更加的肥胖。

那麼肌肉多有什麼好處呢？同樣重量的脂肪和肌肉相比，脂肪的密度小、體積大，每公斤的脂肪的體積，肌肉體積還要大3倍多，所以肌肉屬於瘦體重，肌肉多的人顯重的同時還顯瘦。

一般男生的體脂率標準為15%-18%，而女生就是18%-25%，那麼你的體脂率標準嗎？

如何降低你的體脂率，那就要從飲食和運動這兩方面入手了！

第一方面：飲食

1、戒掉一切不健康、高熱量高油脂的食物，減少熱量的攝入。

不要覺得自己沒吃什麼東西就發胖，可能你忽略了每天的奶茶、薯條或者炸雞，這些高熱量食物吃兩口，都能讓你一天的熱量爆表了。

2、三餐以清淡的飲食為主，比如高纖維蔬菜、水果以及高蛋白的食物，補充身體所需要的營養。

第二方面：運動

有的人覺得減肥只做有氧運動就能燃脂，其實力量訓練也是必須的，可以幫你提高肌肉量。

減脂期間加入適當的力量訓練，不僅可以增肌塑形，還可以加快身體的代謝，提高了燃脂的速度，抑制了體脂率的上升。

建議：每天進行30分鐘的力量訓練+40分鐘以上的有氧訓練，減脂塑形的效果更佳哦！

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