下肢肥胖的人如何塑形?8個動作練出好看翹臀,還能有效瘦腿

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下面分享8個提臀瘦腿的動作,讓你在家也能夠練出好看的翹臀,還能有瘦腿的作用哦!

每周練習3-4次,每天進行3-4組,每個動作儘量做到位,每個動作15-20秒。

1、跪姿後踢腿(左右各10秒)



2、滑步側蹲(左右各10秒)



3、滑步箭步蹲(左右各10秒)



4、支撐對角提膝



5、支撐後抬腿(左右各10秒)



6、支撐左右划船



7、支撐左右交替抬手



8、支撐左右腳提膝



現代的女性撐起了半邊天,她們對顏值的保持以及曲線的身材追求,有著源源不斷的動力。

身材管理是一件非常難的事,對於女性而言,自身的脂肪含量比男生略高,尤其腰腹、臀腿的脂肪量,這是女生本有的特質。

因為女生本身所需要的脂肪需求比較大,但是在日常的生活中的飲食,攝入的脂肪往往是超過自身所需要的量,這是導致體脂率超標的原因,所以女生想要降低體脂率也不是一件容易的事。



實際上,10個女生當中最多就只有一個是體脂率不超標的,就算是你體重不超重,但是你的體脂率還是會超標。

那麼什麼是體脂率呢?

體脂率指的是身體脂肪含量占你全身總重量的比重,也就是說即使你的體重沒有超標,但是脂肪含量多,肌肉含量少,那你的體脂率還是超標的。



那么女生想要減低體脂率,也就是減脂。

那就只是通過減少熱量的攝入,加大身體熱量的輸出,來造成熱量赤字,達到燃脂的目的,從而降低你的體脂率。

減肥期間我們通過了飲食來控制熱量攝入,有氧運動加大身體燃脂,你的身材就會隨著體脂率下降,一點點地變瘦下來。

不過減肥的過程中,有氧運動會讓身體肌肉流失。

對於女生來說,最明顯的莫過於臀部的肌肉流失,導致臀部下垂。



那麼如何解決臀部肥胖、下垂這個問題?

很多人有下肢肥胖的問題,為了讓我們的臀部得到塑形,在減肥期間或者減肥後要堅持力量訓練,針對臀部進行訓練來達到提臀塑形的效果。

試想一下,當你減肥成功之後,擁有一個完美的翹臀,以及擁有S曲線身材,是讓人多麼羨慕。

所以,減肥期間的塑形就變得尤為重要。

不過我們要學會如何進行臀部的訓練,在減肥期間除了有氧運動減脂,還需要臀部力量訓練來塑造臀部曲線,雙管齊下才能讓你最終擁有好看的翹臀。



那麼你應該先進行力量訓練還是有氧運動呢?

筆者可以很負責任地告訴你,減脂期間你可以以有氧訓練為主,力量訓練為輔,先力量後有氧。

每周進行3次臀部訓練,隔天一次,這樣的效果才是最佳的。




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