女性體重對比表,其實120斤只是微胖!看看你的體重是什麼標準?
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對於女生來說,看到自己的體重超過三位數,就開始擔擾,感覺自身變胖了,要趕快去減肥,讓體重跌回二位數,但是你真的清楚什麼叫肥胖嗎?也許你還不知道吧!
這裡有一份19年的女性體重對比表,給大家參考一下,數字達到多少才算肥胖。
以上的數據你也可以自己推算出來的,給你一個公式:
(身高-70)**60%=女性標準的體重
算出來的數值不會這麼精準的,可以根據標準的數值,上下浮動10%作為標準體重的範圍內,如果高於數值10%以上就屬於肥胖者,相反低於10%以下屬於偏瘦者。
然而166厘米的女生,她的標準體重在60.6公斤左右,這樣標準的身材你還會想減肥嗎?但是也有人說,為什麼她屬於標準範圍內,身材看起來就顯得十分臃腫。
這也許是你的體脂率太高了,導致體重正常,身材卻顯得很虛胖的模樣。
比如說,兩個人身高體重都是一樣的,但是一個人是常年健身,肌肉含量較多,體脂率卻很低,而另一個人基本很少運動,肌肉含量較少,體脂率卻很高。
兩個看起來的體型就相差很大。
為什麼會有如何大的差距?主要原因在於肌肉和脂肪上,在相同的體積下,脂肪要比肌肉大三倍以上。
所以體脂率越高的人,就算你不超標也會顯得臃腫、肥大,而體脂率越低的人,就算超標身材也不會顯得肥胖,只有健美的感覺。
以上事實證明,肥胖不是體重來決定的,而是體脂率,只有肉眼看到的體型才是最真實的,想要擁有一個好身材,就要增加肌肉的含量,肌肉多身材才變得更加緊緻,也更加顯瘦。
所以在減脂的過程,我們要減的是脂肪,而不是水分和肌肉。
很多人在減肥期間,往往只選擇一項有氧運動,雖然它能快速幫你減掉身上的脂肪,但是燃脂的同時也會讓肌肉流失掉,肌肉的下降消耗的水平也會隨之降低。
只有保持或增加肌肉,才能消耗更多的脂肪。
那如何才能提高肌肉的含量?在飲食方面可以增加蛋白質的入,如雞胸肉、瘦肉、魚肉、雞蛋等等,它能加快肌肉的生長與合成,同時它不易轉化成脂肪,你可以放心食用。
運動方面可以先力量後有氧,力量訓練可以增加肌肉的數量,肌肉量越多燃脂的效率就越快,訓練的過程中會先消耗掉大部分糖原,這樣等你有氧時,能更快進入到燃脂的狀態中。
當你減肥成功後,不用擔心身上皮膚太鬆弛,直接擁有一個結實又緊緻的好身材。
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