女孩子體重輕不代表身材標準，如何鑑定自己是不是屬於肥胖？

夏天是露肉的季節，很多人會更重視自己的身材，對自己身材不滿意的人也開始下定決心減肥。

但是減到多少斤是合理的呢？

條條大陸通羅馬，但如果目標不是羅馬，就很難走到羅馬。

如何確定自己的目標是準確的呢？

通常情況下，我們會根據身高估算對方的體重。

你身高。

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體重應該有。

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吧？

這個表格把體重分為了標準、美體、和模特三種，你找到屬於你的位置了嗎？那這種是靠譜的說法嗎？等下揭曉。

身高與體重關係作為標準也應用於醫療機構比如醫院和體檢機構，新聞聯播中也以這個數值來判定我們肥胖人群的體量，這是什麼數值呢？BMI：身體質量指數=體重除以身高的平方。

假設你的身高165cm，體重55kg，BMI=55➗（1.65x1.65）=20.2。

可以看到是符合正常標準的。

而有一部分是不可以用BMI來計算的，比如我。

由於我長期健身，身體肌肉含量比較多，身高184cm，體重90kg，算下來BMI指數是26.6，屬於超重範圍了，那我是不健康了嗎，當然不是的。

所以像一些真正的健身人群，還有孕婦等是無法用BMI來參考健康指數的。

那我們健身專業人士用什麼來衡量胖瘦呢？

在這之前，我們需要明白脂肪率這個概念，我們身體由不同成分組成，有肌肉、脂肪、骨骼、水等。

哪一要素跟肥胖相關呢？那肯定是我們最關心的脂肪了。

所以我們用脂肪含量來衡量我們的胖瘦程度，即體脂率=脂肪重量➗身體重量，而跟身高沒有直接關係。

因為生理原因，女性更需要保護自己的內臟與平衡身體激素分泌水平，女性的體脂肪需要更多，用來保證身體健康。

所以女性的體脂肪率要比男性要高。

看下圖，你覺得你的體脂率屬於哪個範圍？

如果你仔細觀察，你會看到一些身材看起來苗條的女孩子，躺下來，有明顯的雙下巴，大腿上會有一些肉肉攤開。

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這代表她的體脂肪含量不低，她可能是個「隱形的胖子」。

什麼是「隱形的胖子」，即體重不算高，但體脂肪含量超標的人。

因為除了脂肪，很多人會忽略另一個重要的組成部分，那就是肌肉。

肌肉少，脂肪多，體重「標準」，體脂肪超標，這就是很多女孩子最終減肥的宿命。

她們捏著自己的大腿和肚子上的肉，痛苦的想著：「我到底要到底減到多少斤，才會沒有這些贅肉，成為一個標準身材的女孩啊！」可問題不在於身高與體重，在於你的身體脂肪含量的控制，所以減肥不等於減重哦。

那我們如何知道自己的體脂肪含量呢？這就用到工具或者儀器了。

最簡單的辦法就是在美容院和健身房，用身體成分測量儀來評估。

這種儀器的價格幾千到十幾萬不等，所以也就代表了一件事，它的準確度可能差別很大。

身體成分測量儀的原理是生物電阻抗：儀器會發出一種輕微、安全的電流來通往全身。

電流能快速地通過肌肉組織，因為含有大量的水分，但脂肪含水量低，電流會受到更大的阻力。

儀器根據電流的阻力，再根據一些方程式來計算出不同組織的成分。

所以，生物電阻抗靠不同組織的不同導電性來估算出體脂率、肌肉量、身體水分、身體礦物質等成分。

為了保證測量儘可能接近真實，在測量之前1個小時上廁所、不喝水、不進食、不鍛鍊。

如果你想長期觀察自己的數值，那要保證自己每次測量的時間點、身體狀態儘可能相同。

比如都是下午5點，沒吃晚飯、沒訓練的時候，這樣對比起來誤差會減少很多。

除了體測儀器，我們還可以手工操作用皮脂鉗，我們可以用到Jackson Pollack測量法：

男性測量胸部外側、腹部中間、大腿前側的皮脂厚度；

女性測量手臂後側、大腿前側、腹部靠外側位置。

測量時需要手指張開距離6cm，向中間捏起脂肪，測量多次，去除誤差大的，然後取平均值，再根據表格計算出最終結果。

皮脂鉗可以在網上購買，十幾到兩百元不等，相比於體測儀器已經是很便民了。

如果你的操作方法得當，體脂鉗有時候測量起來會比體測儀更準確。

所以在我的工作室，我會讓教練用這種方法給會員測量、記錄、跟蹤其身體脂肪含量，幫助他們更好的達成目標。

女生不僅要看自己的體重，更要看自己的脂肪含量，減肥除了減少生病的幾率，提升身體健康程度之外，在美的方面其實是充滿個人色彩的，我經常跟會員開玩笑說，你照照鏡子，對你的身材是不是滿意？不滿意就練唄！

再次提醒女生，體重輕不代表不胖，我們要減脂而不是只減重，不能放棄肌肉，更健康的辦法是增肌減脂哦。