男女生最新的體脂率對照表，看看你是否屬於肥胖

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很多人都是以體重來定胖瘦的標準，但是這個方法是不準確的。

相信有的人會發現，同樣2個人，體重一樣，為什麼體型差別那麼大？主要原因是身高不同、體內肌肉、脂肪的含量不同，導致2個人的體型差別很大。

而有健身減肥知識的人應該知道，體脂率才是導致胖瘦的關鍵因素，脂肪過多才是發胖的主要原因。

如果你體重超標，但是體內脂肪含量少，肌肉多，那麼你反映出來的身材也是比較有線條感的，而不是虛腫肥胖的。

那麼什麼是體脂率呢？

體脂率是指你體內脂肪在人體中所占的重量比例，也就是體脂百分比。

當你體脂率越高，說明肥胖程度越明顯。

而年紀不同，體脂率的標準也有一定的差別。

那麼你的 體脂率標準嗎？

下面一組男女生最新的體脂率對照表，看看你是否屬於肥胖！

男性體脂率對照表

女性體脂率對照表

不過上面這個比例，女生的體脂率標準範圍，筆者認為裡面表格的數據，有點偏高了。

雖然女性的體脂率會比男性偏高一點，但是一般女性的標準範圍是在20%-25%左右，大概比男生高5%。

那麼如何自測你的體脂率是否標準呢？你可以購買體脂稱測量，或者在網上通過照片進行大概預測。

你可以從下面的圖片大概估算下，自己的體脂率有多少？

那麼針對體脂率超標的人來說，減肥就是你的主要任務了。

如果降低體脂率呢？你需要從運動和飲食入手。

對於比較好吃的人來說，你只需要管住嘴，減肥就成功了一半了。

過多的脂肪大都是你吃進入的，你一口吃不成一個胖子，想要一口氣瘦下來也是不可能的。

你需要規律三餐飲食，戒掉各種不必要的蛋糕、奶茶、炸雞、啤酒，進行健身餐計劃，保持低脂肪、高纖維飲食，保證300-400大卡的熱量赤字。

而對於不愛運動的人來說，你要邁開腿，讓身體加大熱量的消耗，那麼肚腩、大象腿、拜拜肉也會隨之減掉了。

比如你可以堅持每天1小時的鍛鍊，每天可以多消耗500大卡的熱量。

你在減肥前期可以進行快走、慢跑，後期體能上來了，有鍛鍊經驗了你可以進行跳繩、HIIT運動，或者加入力量訓練，提高身體肌肉量，加快身體代謝，養成易瘦體質。

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