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減肥期間，為什麼要加強力量訓練，而不是有氧運動？

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減肥的人喜歡進行大量的有氧運動減肥，但是筆者是不建議的。

決定好身材的關鍵，其實不是有氧運動，而是力量訓練。

肥胖的人大都會選擇有氧運動進行刷脂，但是卻忽略了力量訓練。

如果你想擁有迷人的蝴蝶背、翹臀、好看的肩部線條、馬甲線，那麼力量訓練一定是不能夠少的。

而很多人只關注體重，而有一些常識的人會關注體脂率，但卻忽略了肌肉量。


為什麼不建議單純的進行有氧運動減肥？

減肥的人，單純的進行有氧運動的確能讓你瘦下來，但是也會分解的身體的肌肉。

而肥胖的人，如果你不想瘦下來的同時，讓身材太乾癟，要前沒前要後沒後，那麼力量訓練就是你需要加強的。

肌肉是很寶貴的，因為年紀過了30歲以後，肌肉會逐漸流失，身體代謝水平就會下降，你會逐漸發胖，身材變得逐漸鬆弛下來。

而肌肉量的提高，可以拉高身體的代謝水平，提高身體力量跟爆發力，保持年輕的狀態，同時打造易瘦體質，幫你雕刻好看的身材曲線。


但是，很多女孩懼怕重量訓練。

她們認為，力量訓練會讓她變成大肌肉塊，變成金剛芭比，讓你變得男性化，而這樣的認知是很無知的。

肌肉並沒有那麼好練，不是你隨意的舉舉鐵，肌肉就會發達起來的。

如果是這樣的話，那麼健身房揮汗如雨的男生，那些堅持打卡重訓的男生，該情何以堪呢？


健身房擼鐵的男生，力量比女生要大，身體的先天條件也比女生好，他們體內的睪酮會促進肌肉的合成，但是這樣的優勢條件，都很難練出大肌肉維度。

那麼力量比較薄弱，體內睪酮水平僅有男生1/20的女生，怎麼可能隨意就能練出肌肉？

而加強重量訓練，可以幫你減緩肌肉流失，努力的話，能讓肌肉的生長大於肌肉流失的速度，那麼當你體脂率降到標準水平的時候，女生的馬甲線、翹臀身材也更容易光顧你。


如果你不滿於乾癟的身材線條，那麼力量訓練可以實現你的凹凸身材的追求。

新手進行重量訓練，可以從這幾個徒手力量動作入手，2-3天進行一次，感覺沒有難度後可以進行負重訓練，堅持2個月感受到線條的改變。

1、伏地挺身


2、側弓步

3、臀橋

4、深蹲

5、反向卷腹

6、弓步跳

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