正確的抬頭就學會了一半蛙泳，意識不到的蛙泳錯誤動作

2020-10-30

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蛙泳給人的印象是最容易學習的泳姿，這得益於蛙泳換氣和人在陸地上的呼吸習慣幾乎相同，在掌握了蛙泳換氣之後，即使蛙泳動作不規範，仍然可以較長時間的游泳，從而給泳者造成蛙泳很好學習的感覺。

事實上，這是一種錯覺，它會給泳者造成很多難以注意到的蛙泳錯誤動作，若不能及時糾正，就會產生出各式各樣的「個性化蛙泳泳姿」，別人覺得難看，泳者自己覺得彆扭。

大多數難以覺察的蛙泳錯誤動作都可以從蛙泳的抬頭換氣動作上看出一絲端倪。

1、問題一，像鵝一樣在出水伸脖子，入水彎脖子

一些泳者在游蛙泳時簡直就像是一隻鵝，頭出水時脖子拉長將頭浮出水面，入水時脖子也拉得很長將頭鑽入水中，游進姿態滑稽不說，時間久了脖子也受不了。

初學蛙泳時，手臂努力划水，生怕頭部浮不出水面，其實，只要脖子放鬆，手臂在輕輕外劃的同時向下壓水，頭要浮出水面很容易，根本用不到脖子使勁。

在入水時，雙臂儘量呈尖銳的銳角向前撲，會帶動整個身體向前撲，根本不是將頭沖入水中，脖子用勁的錯誤動作。

2、問題二，抬頭先抬脖子，上半身與下半身出現夾角

蛙泳換氣時，頭部出水也是正確手臂動作下的必然結果，應儘量避免抬頭換氣動作，即使本能地要抬頭換氣，最好也遲一些抬頭，當手臂外劃時，不要抬頭，耐心等到手臂將要夾肘時再抬頭，這樣可以明顯提高蛙泳整體游進的流暢度。

抬頭時先抬脖子是不少蛙泳泳者的習慣動作，這樣做容易形成引領效果，帶動整個上半身不必要的拉高，打破下半身較為水平的姿態，並使上下半身在腰部形成明顯鈍角，影響到腰部發力效果。

3、問題三，抬頭靠外劃壓水，沒有夾肘抱水

有的泳者在游蛙泳時，沒有抱水動作，手臂沒有外划動作，或是向外划水時過寬，或是向外划水時沒有掌心同時稍向下，由於失去了壓水，結果造成頭部出水困難。

有的泳者習慣於手臂向後向下直接划水，省去了抱水環節，導致手掌夾肘動作無效，沒了支撐，蛙腿發力後，不是向前沖，而是向水裡鑽，白白浪費體力。

有的泳者則只抱水不夾肘，或是夾肘的同時腰部鬆軟，導致蛙泳游進時前沖無力，這樣以來，更難感受到腰部蓄力對於提高蛙泳游進速度的作用。

2020-10-31

游泳技巧 | 蛙泳常見錯誤動作解析

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