游泳技巧 | 游泳時如何用手臂支撐住身體？
文章推薦指數： 80 %
01
想讓自由式輕輕鬆鬆的游進，需要保持身體良好的流線型，需要拉長身體，並且下半身和上半身位於同一水平位置，對剛開始學習的人來說，這兩點做到不太容易，尤其是換氣不熟練的情況下，保持良好的游進姿態更難。
呼吸管和浮板對學習游泳有很大的輔助作用，呼吸管可以緩解身體緊張，減少換氣對打腿身體側轉等動作的影響，浮板夾在腿中間可以幫助下半身和上半身保持平直，有利於體會身體核心力量的作用。
當去掉浮板和呼吸管時，感覺一切都不對了，最經典的就是手臂壓水，今天就來說說這個問題。
02
下壓手臂動作比抬頭更難糾正
剛開始學習游泳的人為了換氣會本能地抬頭，抬頭換氣的錯誤動作被糾正後，下壓手臂就成了一個需要糾正的錯誤動作，下壓手臂是身體本能，也是為了換氣而產生的多餘動作。
下壓手臂的錯誤動作剛開始學習游泳的人會犯，游得不錯的人也會犯，因為養成了習慣，所以會很難糾正。
下壓手臂動作是發生在手臂入水並進一步前伸之後，所以糾正下壓手臂動作的方法就是將下壓改為充分前伸。
03
下壓手臂動作的影響
手臂向下壓水時，上半身抬高，換氣更容易，但是會產生兩個不利影響：一是下半身會相應地下沉，打破身體平衡；二是上半身抬起後會回落，游進時身體上下起伏，造成不必要的體力消耗。
可以將下壓手臂動作變為前伸動作來糾正，開始練習時可能前伸動作的支撐力沒有下壓手臂時那麼強，可以嘗試向前下方前伸，入水可以稍微深一點，這樣身體更容易得到支撐。
04
手臂的進一步前伸動作要小心
手臂入水之後，進一步前伸動作很重要，可以拉長身形，減少游進時的水阻，但是不要過度，手臂前伸與進一步前伸動作時應該放鬆，如果引起肌肉緊張就失去了動作的意義。
手臂向前使勁前伸時，會拉動肩膀向前，緊接著會帶動身體側轉，而再用勁前伸，身體核心部位會感覺在拉扯，說明前伸動作用勁太過了。
總之，核心力量主導在先，四肢放鬆為要，身體側轉在前，划水與打腿在後，自由式游進會輕鬆高效。
初學自由式，下半身下沉怎麼辦？
我們泳友都知道游自由式時，身體不做到超直的話，會增加前進時的阻力，前進的能量較大部分都用來對抗水的阻力，所以速度受到了限制。但當你在游自由式的時候，如果能將下半身（髖、腿、腳掌）儘量貼近水面，就...
自由式下半身的問題，僅僅是下半身的問題嗎？
自由式好的人，體位平穩，貼近水面，整體水平。我們可以發現很多初學者學習自由式後總是游不好，最大的問題就是下半身下沉得厲害，沒法讓身體與水面平行。游自由式時，身體如果不在一水平面上，下半身下沉會產...
你是教練，你教，我練——學游泳，第四天！
今天主要任務是：丟掉浮板，依靠蹬夾腿，向前遊走。具體步驟：1.岸上練習。伸手埋頭踐，蹬腿、划水抬頭，換氣、再把手向前伸，蹬腿、划水抬頭……如此反覆，教練讓做20次。2.水下實踐。邊練，教練邊指錯...
蛙泳平蛙和波蛙的區別到底是那些？抱水夾肘晚吸氣提肩蛇腰拖髖
蛙泳手臂動作口訣：蛙泳手臂對稱劃，桃型划水向側下；兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向後劃；劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾；雙手平行向前伸，伸直放鬆往前進。
想提高游泳成績？自由式中肩部水感極其重要
[閩南網] 自由式中肩部水感極其重要，肩部自如滾動能讓你在游泳時如魚兒般靈動。那如何獲得肩部水感？ 第一步：入門1、忽略手臂入水、划水、推水動作，而靠肩部的交替上抬來將對側腋窩處下壓，從而形...
蛙泳運動員為什麼上半身能出水那麼高？
大多數游泳愛好者一定都注意過在比賽中蛙泳運動員往往出水高度是比較高的，相對於普通大眾的蛙泳簡直一個天上一個地下，因為這屬於兩種不同的蛙泳範疇，一個是專業的高蛙，一個則是大眾的平蛙。高蛙，以重心的...
旱鴨子學自由式心得，曾經發生的錯誤動作
我分享了一些學習游泳的心得，沒有想到有這麼多網友喜歡。接著上篇，這次分享學習自由式的一些體會，尤其是曾經困擾自己的一些錯誤動作的改進方法。這裡為了保持與口頭方式一致，將爬泳稱為自由式。 常見的四...
如何從單側切換到雙側換氣？從會換氣到熟練換氣還有多遠
對於初學自由式的泳者來說，自由式換氣是一個小難關，不過隨著持續游泳距離的增加，自由式換氣會越來越熟練，換氣不再是長時間持續游泳的障礙，特別是學會放鬆脖子和手臂以後，轉頭換氣會非常輕鬆自然，比蛙泳...
自學游泳最重要的是糾錯，幾種提升水感的輔助裝備
找一名專業的游泳教練來教學游泳在大多數情況下是不錯的選擇，然而並不適合所有人。大多數教練的游泳教學都是做好動作示範，然後講解要點，再要求學生跟著做就是，很少有教練會講解動作要點的背後的原因。這...