初學自由式，下半身下沉怎麼辦？

我們泳友都知道游自由式時，身體不做到超直的話，會增加前進時的阻力，前進的能量較大部分都用來對抗水的阻力，所以速度受到了限制。

但當你在游自由式的時候，如果能將下半身（髖、腿、腳掌）儘量貼近水面，就能被評定為有效率的泳姿，也就是大家眼中「游得不錯」的程度。

上面兩幅圖片一個腳沉在下面是錯的，一副身體超直是準確的。

怎麼樣讓腳浮起來。

讓下半身儘量貼近水面的方法很多，有人說「手指向四點鐘方向」、「努力打腿，不然就會沉下去。

」其實這些都是治標而不治本的方法。

如何才可以從根本上改進這些問題呢？首先要理解自由式的前進的原理，你就會慢慢理解自由式一些基本動作的邏輯脈絡，再照著這些基本動作練習，慢慢就能夠進步了。

自由式的推進力，上半身占大部分，那打腿呢？很多人進行自由式訓練，看起來感覺像是在利用打腿前進，奮力的打腿，反而手臂划水只是起輔助作用，這樣的自由式游起來會非常累。

這裡小編有一個方法，可以嘗試夾板劃手練習，如果你夾板劃手游進的速度要比你整體配合游進的速度快，那麼請總結一下你的打腿技術吧！

效率高的自由式，推進力來自上半身（身體轉動及手部的動作）。

但打腿在自由式當中仍然扮演一個重要的角色，打腿姿勢不佳、動作不正確，比方說：鋤頭腳、剪刀腳……等等，都會使下半身下沉，所以「打腿」要恰如其分，過與不及都不行。

　

過度的滑行與延伸

其實游泳的學習是有程度上的區別，有些基本動作會在你還是初學者的期間做練習，但是當你進階了，有些練習的等級及難度也會不一樣。

舉例來說，當你對自由式一無所知的時候，會指導你體會手的入水、延伸的重要性，但當你越來越進階了，還有其他更進階的動作要學。

如果還過度著重在入水、延伸姿勢上，認為利用這樣的滑行就能帶來速度，實際上當你在滑行的時候因為推進力的接續不順暢，推進力不足的狀況下，下半身也會較沉。

水下動作

上面提到，當你初學自由式的時候，注意力或許放在入水與延伸，但進階了之後，高肘抱水就很重要。

水面下如果手臂是直臂向後劃，一樣導致推進力不足，下半身會較沉。

高肘抱水可以使你有較好的前進效率，利用這樣的動作及身體的轉動，打腿也能跟著省力。

換氣

換氣是個難度較高的動作，需要花很多時間練習，才能把換氣做到順暢。

在還沒練到順暢前，常見的狀況就是換氣時擔心喝到水，而把頭抬高，頭抬高的動作通常就伴隨直臂向下壓水，所以導致下半身下沉。