中游體育：六種錯誤造成你游自由式神龍擺尾

有朋友諮詢我，為什麼我游自由式感覺游進的時候從髖關節或者說是雙腿在橫向漂擺，他並沒有給我提供一小段視頻或者片段讓我看一下，但是我大概能想像的到他游自由式的時候可能是這個樣子

抱歉，我的畫功實在是不怎麼樣，但是這位朋友說，對的，就是這樣。

這確實是個讓人惱火的錯誤，因為你可能游過很久的自由式，但是你從來就沒有注意到這個錯誤，我姑且把它稱做「神龍擺尾」我覺得比較貼切。

這種錯誤動作的感覺，其實就像是你在高速公路上開車，但是由於你酒駕，所以你開的時候搖擺不定，肯定是會影響你回家的速度，你的身體其實在游進過程中應該像是在一個很窄的通道里，面對正面的水流時你的阻力面也應該保持最小，但是你不停的擺動就會導致你的通道變寬，無疑增加了很多阻力，那麼是什麼原因造成這種錯誤呢？

首先，有一個最大的可能性就是你的打腿技術較差，所以打起腿來左搖右擺，你可以回頭單獨練習一下打腿，練習打腿的時候可以記住四個動作要點「小、快、密、狠」當然，如果你需要進行長距離練習，就可以慢一些打兩次或者四次腿即可，但是要保證打腿的質量。

第二個可能就是你游進時身體過於放鬆，所以導致身體不能維持一個較平直的狀態，改進的方法就是適當繃緊一下身體，控制自己的流線型，要用核心力量也就是腰腹的力量將身體架起來。

第三種可能就是你換氣時動作幅度太大，頭、頸部左右搖晃，導致游泳時感覺有點像輕微的藥物中毒。

爬泳游進時，你可以想像自己是沒有脖子的，頭是隨著身體的轉動來進行換氣，換氣時頭部只是搭了個身體的「便車」。

第四種可能，就是你入水時手超過了身體中線，導致你划水時並不是在向後推水，而是左手入水後划水向左推，導致你向右側游，右手入水後划水向右推，導致你向左側游，身體又過於放鬆，所以就造成了這種神龍擺尾的效果。

改進的方法就是手在入水時不要超過身體中線，如果你會公開水域自由式的「鱷魚眼」技術，就可以在入水時抬頭觀察一下，或者讓朋友協助你看一下。

五，很多時候有些人移臂又平又低，特別是一些不習慣高肘划水的初學者，游快了很容易就造成雙手不停左右擺動的感覺，你可以想像一下演唱會小朋友揮舞螢光棒的樣子，對的，很形象！雖然短距離衝刺時直臂更有效，但是直臂移臂的弊端就是很多力在將你的身體左右拉扯，改進時可以將移臂動作改成高肘再游下試試。

​六，最後一種可能就是關節的靈活度稍微欠缺，這也可能是導致上一個錯誤的元兇之一，有時候一個錯誤是由另外一個錯誤引起的，適當的增加一下柔韌性的練習會好一些。

其他朋友也可以試著對照一下上面的幾種錯誤以及改進方法，有時候朋友幫你看一下會比自己體會更好。