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自由式，6次打腿的節奏點在哪裡？

2020-11-01

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泳無止境-泳培幫

幫友們！大家吼啊！

今天我們來講講自由式六次打腿與兩次劃手的配合節奏。

課前導言

在今天的練習中，我們要依靠穩定有效的自由式打腿技術作為基礎。

自由式中的六次打腿可以讓你在整個划水周期中保持充沛的動力，保持身體在水中的穩定性，從而獲取最大的划水實效性。

如何將6次打腿融入自由式配合當中，讓整個動作節奏協調有效，互相助力，是我們這節課要幫助你學習的技巧。

課堂內容

☞慢下來

這是一個並不簡單的學習過程，需要在游進中有更多的思考，試著讓你的動作節奏慢下來，不要追求自由式的速度，給自己留出更多精力來動腦思考。

☞「一划三腿」

從最簡單的自由式慢游開始，加入類似音樂的節奏感，每次手臂入水都要數一下你的打腿次數，可以先試著放慢劃手節奏，用前交叉的方式進行一次劃手三次打腿的練習，劃手的同時默數1-2-3、1-2-3、1-2-3來進行打腿。

☞設定節奏

當你能夠熟練的進行一次劃手三次打腿時，試著設定手臂作為主節奏，然後把打腿節奏調整成跟隨手臂劃手的節奏，在保證一次劃手三次打腿的基礎上適當連貫劃手動作。

☞連續打腿

在游進過程中需要保持打腿的小幅度和連續性。

打腿幅度過大會導致節奏混亂跟不上劃手，產生身體的不協調性✘

打腿的間斷會使自由式失去流暢性✘

連續的打腿可能會導致疲勞，可以減少每一次的游進距離來保證每次練習的質量。

☞「三劃一呼」

當我們熟練掌握了「兩劃六腿」以後，最後一步是三次劃手一次呼吸，用連貫的動作來統一節奏保持一致。

在游進的過程中，熟練的打腿與劃手節奏已經不需要再專注的進行1-2-3的默數，我們可以把注意力轉移到劃手與換氣節奏中來，1-2-呼吸、1-2-呼吸、1-2-呼吸。

課後作業

利用自由式單臂或前交叉的劃手方式進行「一划三腿」的手腿配合練習，練習時間和游距儘可能最大化，形成熟能生巧的肌肉記憶
恢復正常劃手節奏，但勿追求速度，進行200m自由式拉長游，儘可能的把劃手動作放緩放長，以此做「兩劃六腿」的配合訓練，如發現配合節奏不協調要及時停下來思考糾正，切勿急於求成
完成「9次打腿-3次劃手-1次換氣」相結合的自由式完整配合，在練習過程中仔細體會身體是否能夠保持協調，手腿節奏是否有序
運用正確標準的手腿配合節奏進行100m自由式練習

注意⚠️：在今天打腿與劃手的配合練習中，要注意打腿的技術，如果單獨打腿練習還沒有達到標準的情況下，不建議過早進行手腿配合訓練。

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2020-08-26

自由式，6次打腿的節奏點在哪裡？

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