自學蛙泳之手臂和換氣配合練習
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蛙泳手臂和呼吸的配合練習也是學習蛙泳的關鍵性練習步驟，因為換氣好壞直接關係到我們能不能學會，能不能長游。
之前我們已經說過，蛙泳手簡單就是三步：外劃、內劃夾肘、前伸，今天我們要把換氣的動作加到裡面：在外劃開始時我們就要慢慢抬頭，內劃夾肘時是我們的換氣時機，這個動作可以做慢點，以保證我們換氣的時間可以稍微長點，然後手臂前伸時，低頭吐氣。
做這個動作時，還是要先在岸邊對著鏡子做，家裡也可以這麼練習，熟練後我們可以趴在池邊，做劃手換氣練習，接著可以到水裡，腿夾著浮板不動，保證我們身體不會沉，單獨練習劃手換氣練習。
這裡還特別要說明一點的是，很多同學學習時，會本能地把動作做得很快，這樣一不利於正確動作的形成，二不利於換氣，初學我們一定要慢，慢的過程中，我們才能體會到做動作的效果，等完全熟練後可以稍微加快點速度。
學習蛙泳熟練了手臂划水和抬頭換氣呼吸動作配合後，就可以嘗試練習腿部的蹬水動作，手臂划水和抬頭出水吸氣完成後，由大腿帶動小腿向前收腿，小腿帶動腳跟靠近臀部後方，收腿的時機和手臂前伸動作同時進行，手臂完全伸直後腿部蹬夾水。
手臂前伸時兩手掌靠近減小阻力，頭部可短暫屏氣或呼氣低頭進入水面，收腿時大腿不要收的太多，大腿與池底角度呈四十五度左右就可以了，屈膝收小腿儘量向前在大腿正後方，
腳跟靠近臀部時腳尖向兩側展開，讓小腿內側和腳掌增大對水面積，提高推力。
腿部動作平時在陸地上，業餘休息時間也可以做練習，多感受動作對水產生的推進力。
重點是需要多練習體會手臂前伸與收腿配合的時機。
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