自由式下半身的問題，僅僅是下半身的問題嗎？

2020-10-31

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自由式好的人，體位平穩，貼近水面，整體水平。

我們可以發現很多初學者學習自由式後總是游不好，最大的問題就是下半身下沉得厲害，沒法讓身體與水面平行。

游自由式時，身體如果不在一水平面上，下半身下沉會產生對水角度，增加前進阻力，這時候游泳者的體能消耗很大一部分將會是用來對抗水的阻力，而無法用於推進，就會感覺游得累，游得慢。

當游泳者在游自由式的時候，如果下半身髖、腿、腳面等都能比較接近水面，就能有效推進，此時水的阻力相對較小，初學者就不會感覺到太累，太慢。

如何可以讓下半身儘量貼近水面呢？當然，最重要的還是讓下半身「不沉下去」，很多人都會從下半身來找問題，比較打腿的頻率，動作等等。

要知道，自由式動作是一個整體關聯的完整動作，自由式泳姿的問題肯定不僅僅是某個身體部位的問題，而是具有很強「關聯性」的其它各部動作問題。

如何才可以從根本上改進下半身下沉問題呢？

首先要理解自由式推進的原理，進而理解自由式一些基本動作的邏輯脈絡，再重點去融合這些基本動作，使其成為一體的自由式動作。

很多人進行自由式訓練，看起來感覺像是在利用打腿推進，奮力的打腿，卻忽視了手臂划水的發力，而將手臂划水當作輔助動作。

自由式的推進力主要不源於身體轉動帶動左右半身發力傳導至手臂划水推進，效率高的自由式，推進力基本者是來自上半身。

打腿在自由式中卻是扮演一個十分重要的角色，打腿姿勢不正確、頻率不足，或發力不對等，無疑都會使下半身下沉。

另外，上半身的發力動作與會影響下半身，最明顯的是推進力不足，當上半身劃臂推進力不足時，下半身會很容易下半，這與靜止漂浮時下半身先下沉的原理是一樣的，此時也只能通過大力打腿來保持下半身上浮，這就很消耗體勇，所以，有下半身下沉問題的游泳者，也要在上半身的高肘抱水、划水及轉體上改進。

第三種可能性是移臂漂得太長，過度注重在入水、延展，就會導致移臂的時候漂得太久，也就是滑行到速度慢得太厲害了，此時，會因為推進力的接續不暢，推進力不足導致下半身較沉。

最後一點就是換氣了，不用說太多，頭不要抬，這是重點，怎麼換呢，記住，下巴隨肩轉（不要強調轉頭）只要下巴隨著轉，就能換到氣。

而把頭抬高換氣的動作通常就伴隨另一側（換氣方向的另一側）直臂向下壓水，結果就是下半身下沉。

自由式的動作是一個整體的配合動作，初學時分解來學，到提高時就要注重整體配合的感覺，尋找到水中整體發力的感覺十分重要，每個動作的問題都不是單一身體部位的問題。