游泳技術謬析——自由式抱水會讓我們抬頭吸氣嗎？

平時很關注游泳，頭條會精準推送很多游泳內容。

很「幸運」遇到了這篇文章，還是一篇青雲計劃文章。

標題很吸引人——「教練，自由式換氣對於我來說就是一次垂死掙扎，怎麼破「。

看完就產生了一個想法——游泳技術謬論。

初步判斷，這篇文章來自於在一個「三無」人員。

三無代表——無訓練（以賽事為目標的長周期訓練）經驗、無教學經驗、無科學基礎知識。

所以打算推出系列文章——游泳技術謬論。

下面進入此次的正題：

「很多人在自由式換氣中，習慣性前伸支撐手臂下壓幫助抬頭吸氣，這其實是不對的。

」

什麼是「習慣性前伸支撐手臂下壓幫助抬頭吸氣」？

習慣性—前伸支撐-手臂下壓-幫助抬頭吸氣？先別說動作描述是否正確，光是這一堆詞組堆放在一起，這麼多年的經驗，也是好不容易認真仔細地分解句詞後才看明白。

習慣性——積久養成的動作（可能是這個意思吧……）；

前伸支撐——也許是抱水階段的前期；

手臂下壓——也許是抱水階段的中期；

原來作者描述得就是抱水動作，這句話完整的意思就是——抱水會讓我們抬頭換氣！

這是此文的中心思想，接著作者又提出了倆論據。

「首先，自由式換氣不同於蛙泳，頭部位置不應該有明顯的升高，只是簡單的轉頭換氣。

」

「其次，支撐手過早下壓，頭部抬高的同時，身體必然下沉，之前我們在身體位置的文章里有講過。

」

我們先不評論作者的論據，如果他的觀點有誤，結果自然是錯誤的。

那抬頭換氣究竟和抱水動作有沒有關係？它是不是我們抬頭換氣的「罪魁禍首」？

答案是——No!不但不會影響我們的抬頭換氣，而且還會幫助我們更好地側面換氣。

為什麼呢？——增加推進力

自由式換氣的基礎是建立在滑行上的，而軀幹滑行需要足夠的推進力。

我們的推進力一是來自於踢腿，二是來自於上肢的抱水和推水動作。

如果推進力不足，我們就沒有辦法給自己充分的時間去進行呼吸。

而前伸抱水動作給我們提供了很好的推進力「平台」，讓我們可以輕鬆地做出呼吸動作。

並且，抱水的動作是不會讓我們身體抬起來的。

因為水是流體，手臂向下的按壓幅度和面積不足以形成支撐，讓我們身體抬起，大多數情況下都是我們急於呼吸，身體軀幹肌肉主動收縮所致。

下圖是作者展示的圖片，其實我們可以清楚地看到，在「抬頭」呼吸的時候，圖中的游泳者軀幹側向收縮，雙腿增加擺動幅度以提升推進力。

而手臂的下壓動作並沒有用力，而是一個前伸且放鬆的狀態。

這個解讀來自於對訓練經驗和教學經驗的長期積累，沒有這種經驗只能「直觀」猜測。

無法側向呼吸只能「抬頭呼吸」的原因究竟是什麼？

1.動作轉換

蛙泳作為初學技術動作的朋友已經習慣了矢狀（正面）面抬頭換氣，在轉換技術時需要時間去適應側面換氣的技術動作。

所以剛開始練習自由式的時候難以做到標準動作。

不過，只要我們多加練習和熟悉動作，就可以讓這個技術動作更加標準。

真是做不來，就找一個教練指導一下，畢竟專業人士經驗更豐富。

2.胸椎與頸椎靈活度不足

對於久坐少動人群來說，頸椎和胸椎的橫斷面轉動幅度受限是一個常見問題。

在沒有進行靈活性訓練的情況下練習自由式，我們會選擇抬起身子同時抬頭來進行換氣動作。

這也是作者提到身體「必然」下沉的原因。

總結

經過分析，不知道大家是否明白，抱水不是抬頭換氣的原因。

我們需要在日常游泳時多注意體會，多做基礎動作模式訓練，這樣才能更好地、更健康地參與到這項運動中去。

游泳技術謬析——讓我們與游泳運動走得更近一點。