突破自由式換氣瓶頸

自由式呼吸技術一般是在自由式各個動作都練得比較熟練的基礎上才可以展開練習，自由式呼吸技術一直是很多業餘游泳愛好者自由式技術提升的瓶頸，主要原因是其技術動作完全顛覆了人們日常的呼吸習慣。

假如正常在水面上作類似漂浮狀，將身體平直成一直線雙手夾緊靠大腿前漂，此時人們所受到的阻力是最小的，理論上，這種姿勢是自由式在游進過程中的理想姿勢，這時我們暫且將這種理想姿勢叫做平衡吧。

這種平衡就像一把稱，如果把稱的一邊，頭抬高一點,髖以下的部位就會下沉，這相當於把軀幹變成一面對水的斜牆，這面牆越往前用力，所受到的阻力就會越大，而且，這種迎面阻力是成倍增長的，當頭抬到最高，髖以下的部位下沉到最低，此時阻力最大，想想此時是什麼體位，對，就是站在水中前行。

那麼自由式游進過程中必須換氣，要換氣就得將頭露出水面，頭一上抬，平衡就被破壞。

有的人可能會說，不會啊。

是的，有些人換氣時是略有抬頭,而且他們抬頭時，這種平衡幾乎還沒被破壞，他們的髖和腿並沒有明顯下沉，這似乎與上述理論相悖。

其實，他們為了不讓髖和腿下沉，正在賣力的打腿，打腿能使髖以下部位抬升，便是，用來使髖以下部位抬升的這部份打腿動能的輸出完全是浪費的。

我們剛剛分析的都是局限於縱向的平衡，如果放在整體的全方位平衡中來看，只要在橫向平衡上（即水面上頭到腳的方向）前進的力最大限度地大於水的阻力，自由式就能比較快，而要做到這點，其它任何方位產生的力都要有另一方位的作用力與之抵消。

拿右邊換氣來說,隨著手臂的推水動作的即將結束（注意，是推水動作）,上半身由左向右翻起，髖及腿也被微微帶動向右翻。

1.剛開始轉動時,臉朝池底。

當準備提右臂時,隨著軀幹的轉動右肩也轉動向右並部份出水，此時只要將頭正常的轉動30度左右就能吸到空氣，這裡的重點是頭不能在軀幹轉前轉,否則就會導致抬頭，這點很重要。

2.當然，在競速游泳中，因人體需要大量氧氣，為了有更多時間與空間吸入更多的氧氣，會略有抬頭的動作，但為避免頭抬太高,可以將頭的側面或後面壓向池底的方向,使其與正在前伸的左臂幾乎接觸，如何形容呢，就是說，把頭微轉後將頭髮部位（即腦袋）往下壓，讓下巴抬升到最高。

3.當身體轉向右側,進行呼吸時,左臂一定要充分伸展,拉長身體的流線，讓你變細變長。

4.當吸足氣後,頭轉回原來的位置（即臉朝下），這時需要頭的轉動先於身體的轉動。

如此,可以幫助你克服自由式吸氣時抬頭的本能,減少打腿能量的浪費,保持平衡的身體位置。