「教練，自由式換氣對於我來說就是一次垂死掙扎，怎麼破

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在學習自由式的過程中，換氣成為了每個人的一道坎。

很多人都會遇到同一個問題：每次換氣，身體就失去平衡，頭抬起來了，身體沉下去了。

不換氣時，我們都是水中天使，一換氣就垂死掙扎。

今天，我們就通過一些練習，邊練邊講解，一起來攻克換氣中身體失去平衡這個難關！

很多人在自由式換氣中，習慣性前伸支撐手臂下壓幫助抬頭吸氣，這其實是不對的。

首先，自由式換氣不同於蛙泳，頭部位置不應該有明顯的升高，只是簡單的轉頭換氣。

其次，支撐手過早下壓，頭部抬高的同時，身體必然下沉，之前我們在身體位置的文章里有講過。

所以，今天我們就來做一些手臂支撐保證身體平衡的換氣練習。

1

先要保證不換氣時，身體的平衡。

向前伸出手臂，掌心朝下，眼睛看池底。

可以戴上腳蹼來保持身體的少許的升力和動力。

輕輕的打腿，不要太快太劇烈，這樣你就不會在打腿的過程中產生一種錯誤的平衡感。

這裡的重點是穩定。

除了打腿以外，沒有任何動作。

專注於前伸手臂的穩定性。

感受指尖是如何穿過水的，除了指尖，手臂的其他部分沒有被水擠壓的感覺。

讓手臂的其餘部分隱藏在手指後面。

2

當你可以把上面的部分掌握好後，就可以開始加入轉頭換氣。

這個時候，可能就會出現問題了。

所以，把你所有的注意力集中在前伸手臂上。

當你把眼睛旋轉到空中時，前伸手不能移動。

不應該有向下壓，不應該掃出去，不應該有任何類型的划水。

當頭部向上旋轉時，你可能會感覺到到軀幹輕微的旋轉，這是正常的。

依然保持打腿輕柔，避免產生過多的支撐力。

當你開始將頭部旋轉到水面時，試著保持這個姿勢並多次呼吸。

此時，你的注意力重新集中在前伸手臂上，確保它不動，保持伸展，穩定。

3

下一步，我們開始交替轉頭換氣，低頭。

在整個練習過程中，注意力還是集中在前伸手臂上，確保不動。

從最簡單的平衡姿勢開始，眼睛向下。

當你感覺穩定時，把眼睛向上轉動，保持幾次呼吸。

在你做了幾次呼吸之後，把眼睛向下轉動，在轉動的過程中再次把注意力集中在前伸手臂上，確保沒有移動。

交替進行，轉頭換氣，保持一下，再低頭。

不要過度打腿，保持平滑和溫柔，保持手臂和手的重心。

4

之後，摘下腳蹼，和之前的練習是一樣的。

在使用腳蹼的時候，即使是輕輕地，也會有一些支撐或額外的速度，可以幫助身體保持更平衡。

摘下腳蹼以後，這項練習需要更多的專注力和打腿能力。

依然注意上面練習的幾個重點:

前伸手臂在臉朝下打腿時不要移動。

在頭部由下向上旋轉時，前伸手臂不要移動。

在頭部從上到下旋轉時，前伸手臂不要移動。

總之，就是讓大家明白，在整個過程中，前伸支撐手臂不會移動、推動、划水或搖擺。

不管你是不是戴腳蹼，都要一樣。

5

最後一步，我們開始把之前的練習融進自由式配合中去。

從最簡單的平衡姿勢開始，手臂向前伸展，掌心向下支撐，眼睛看池底，不要移動手臂。

接下來，轉頭換氣。

不要移動手臂。

頭部向下旋轉低頭，回到初始位置。

然後開始游配合，把你所有的注意力集中在前伸手臂的穩定性上。

這個練習階段，要求你兩次劃手一次換氣，頻率可以慢一些，把每一次換氣完成好。

當轉頭換氣時，再次把你所有的注意力集中在前伸手臂上，觀察有沒有過早的下壓、外劃等讓你頭部抬高的動作。

慢慢地游，保持拉長動作，伸展手臂向前，而不是下壓作為換氣抬頭的槓桿。

要注意兩側換氣都要做練習，這樣你就能在兩側都保持平衡的呼吸。

圖片來自網絡，侵刪。

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在學習游泳中，我們不能只看到表面錯誤的動作，還要更深層次的找尋病根。

換氣時錯誤的抬頭動作，導致身體失去平衡，打破該有的流線型，病根在於前伸支撐手的下壓，給了一個錯誤的槓桿作用，導致了你頭部位置的升高而不是轉動。

頭疼醫頭，腳疼醫腳並不是一個好的方式。

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OK，今天就講這麼多啦，換氣有問題的朋友可以找機會按照上面的練習步驟來嘗試一下，相信一定會有所幫助。

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