如何從單側切換到雙側換氣？從會換氣到熟練換氣還有多遠

對於初學自由式的泳者來說，自由式換氣是一個小難關，不過隨著持續游泳距離的增加，自由式換氣會越來越熟練，換氣不再是長時間持續游泳的障礙，特別是學會放鬆脖子和手臂以後，轉頭換氣會非常輕鬆自然，比蛙泳的抬頭換氣更省力氣，更舒適。

不過，這些只能算是學會了自由式換氣，不能算是熟練的換氣。

熟練的換氣包括對身體姿態的敏感、換氣節奏的隨意切換、游進方向的把握等。

那麼，如何做到熟練的換氣呢？

1、脖子和手臂的問題

如果泳者在自由式換氣時克服了抬頭和壓水的問題，那麼脖子和手臂是會是放鬆的，不偏不倚的直指前方。

不得不說，不少泳者只做對了一半，做到了放鬆，但沒有完全做到不偏不倚。

具體表現是，身體側轉時，手臂和頭部可能跑偏，手臂用力的方向不再是正前方，而變成了下方。

在實際的情形中，各種各樣的情況都會出現。

曾見到一位泳者在自由式時頭是偏的，手臂也是偏的，但游進的方向卻沒有跑偏，原來是「負負得正」，游起來阻力較大，只是形成了錯誤的習慣已經很難改正了。

脖子和手臂的影響並不僅僅是轉頭換氣，只要做到放鬆，就可以自如換氣，到一定階段，脖子和手臂的影響主要是身體側轉。

當身體側轉時，儘量保持身體中心線的穩定，脖子和手臂的不偏不倚很關鍵。

2、單側換氣與雙側換氣的差別

很多泳者習慣於劃一次手換一次氣，當然這是最簡單的換氣節奏，游起來很舒服，不太容易出現換氣斷片的情況，但是過於頻繁的轉頭對游泳效率影響很大。

另外，單側換氣無法應付突發情況，往往導致泳者手忙腳亂。

例如：在開放水域游泳時，右側浪涌對於習慣於右側單側換氣的泳者就不太好應付。

要從單側換氣過渡到雙側換氣的辦法只有一個，對比著來，一般弱側換氣是由於弱側的抱水、推水動作沒有強側做得到位。

在實際練習中，故意放慢手臂動作並強側換氣，然後在弱側換氣時模仿強側的手臂動作，包括力度和速度，最後再逼著自己只弱側換氣，一定可以掌握雙側換氣。

更為重要的一點是：雙側換氣有利於保持正確的游進方向，在開放水域游泳這點非常重要。

3、熟練換氣的要求

身體進入運動模式總需要一定的過渡時間，經常運動的人，身體過渡時間會短一些。

一個可以游1、2個小時不停的泳者，在剛下水的前300米左右是最為艱難的，換氣仍會有一點不舒適感，挺過過渡時間，一旦打開了運動模式，接下來游得多久只取決於體力和興趣了。

在泳池裡，不但可以蹬邊翻滾，還可以隨時停下來上岸，但是在開放水域，一切都不確定，看起來游1000米的計劃很有可能變成游2000米的距離，所以熟練換氣很重要。

熟練換氣的首先要保持對身體姿態的敏感，一旦供氧不足，身體核心是無法保持緊緻的，更難以保持良好輕鬆的游泳姿態；其次當發覺得身體姿態有變化時，應提醒自己切換換氣節奏，例如：原來是雙側換氣，可以改為單側換氣，反之，當游得暢快舒適時，不一定非要三劃一換，五劃一換都是不錯的選擇。

在游泳過程中還可能會遇到被石頭劃傷，打嗝岔氣等各種情況，這時應根據情況處理，一旦有緊張情緒，踩水抓到漂包是第一選擇，開放水域游泳安全第一。