一隻旱鴨子的游泳心得,讓游泳和散步一樣輕鬆

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孩子暑假時,我給他報名參加了游泳班,孩子從一開始的怕水到逐漸適應水,從漂浮練起直到掌握基本的仰漂大概學了兩周左右。

每天我站在泳池邊上看著他游泳,看著教練鼓勵孩子們在水中自由活動,我突然想到自己也是一隻旱鴨子,決定一定要學會游泳。

學游泳的最初想法很簡單,不是為了掌握什麼求生方式,而是省去每次去游泳都要帶上游泳圈,下水前給游泳圈充氣的麻煩。

當然,還有一個心理層面的原因,一個大老爺們抱個游泳圈總感覺有點尷尬。

學游泳沒有料想的那麼難,但也並不容易。

很幸運的,在網上我找到了可能是最棒的游泳方式——全浸式游泳。

英文原文是Total Immersion Swimming,台灣翻譯作「魚式游泳」,如果你看到這幾種不同的描述,可以當作是同一種東西。

簡單來說,全浸式游泳有點類似於瑜伽或者是禪意,一種幾乎完全放鬆後再尋找發力點的游泳理念,它並不特指某種具體的游泳姿勢。

正由於此,這种放松的理念最適合超長距離游泳,許多專業游泳選手也因此理念受益。

對於游泳初學者來說, 這種理念大大的降低了學習游泳的門檻。

1、學習游泳最重要的事——放鬆

沒錯,越是游泳技術好的泳者,越懂得放鬆的重要性。

人的身體肌肉緊張時在水裡是浮不起來的,放鬆肌肉,想像水面是家裡的床墊,趴上去擺個「大字」形,放鬆睡吧,如果你的確放鬆了,會發現自己一定會漂起來的。

「飄浮」的時間基本上代表了一個泳者基本水性,許多泳技已經非常好的人在下水後仍然會練習漂浮。

放鬆不單單是是趴在水面上漂時要注意的事,放鬆是無時無刻需要注意的事。

常見的兩種泳姿蛙泳、爬泳(就是口頭上常說的自由式)都是需要良好的放鬆技巧,如果放鬆做得不夠好,要麼在換氣時容易嗆水,要麼長距離游起來會覺得非常累。

2、游泳的動力關鍵——核心力量

拿游泳來說,核心力量掌握得當的話,泳者的在游進的過程中身體表現為上下半身連結為一體,非常筆直,稱之為「剛體」,看起來就像是一條完整的船,四肢如漿,快速推進。

反之,如果「剛體」做得不好,游起來身體就比較散亂,四肢的划水力量就會失去指向性,在泳池上面看感覺水裡游泳的人就像是一條扭動身體的蛇。

3、影響游泳速度的最大因素——身形

游泳速度再快的人也比不上最慢的魚。

游泳時在水中的速度主要取決於游泳時的身形。

身形決定了阻力的大小,身形決定了游進時是否費勁,身形還決定了泳者是否可以得到良好的健身效果,錯誤的身形會導致錯誤的游進發力方式,進而引起運動受傷,雖然游泳是最安全的運動方式。

良好的身形就一個原則:儘量保持最小的對水面積,儘量拉長身體,讓自己更像是一條細長的船。

身形的重要性往往並未得到泳者的足夠重視,滿足於能游和游得好是兩個概念。

對爬泳(即口頭常說的自由式)來說,正確的身形還決定了能否輕鬆的換氣。

4、長時間游泳不累的關鍵——換氣

許多業餘游泳的人無法保持長時間或長距離的游泳,比如連續游進1小時或是連續游泳2公里,其實普通人的體力都可以達成這個目標,之所以無法完成這個目標是因為沒有掌握正確的換氣方式。

人類的呼吸系統相當強大,超長距離的持續運動基本上人類可以稱霸陸地,超過絕大多數動物,包括狼、馬。

許多人聲稱自己學會換氣,但呼吸表現得很急促,經常看到游泳停下來的人大口喘氣,這種情況表明沒有掌握正確的換氣的方法。

要改進這一點非常簡單,不要關注如何吸氣,而是要關注如何呼氣。

吸不到足夠的氧氣的原因不是因為嘴張得不夠大,而是因為肺里的廢氣沒有及時吐出來。

最好的換氣方式——連續呼吸。

只要臉進入水中,就用嘴巴一直緩緩吐氣,直到出水前那一刻,用鼻子呼氣,當臉離開水裡時,自然的張口,新鮮的氧氣會很自然的吸入,而且不用張那麼大嘴巴。

無論是哪種泳姿,嘗試這個技巧,換氣的效果會立竿見影得得到改善。

5、別太在意身體和心理不適

人是已經習慣了在陸地上奔跑的動物,下水當然會有各種不適,有身體上的,有心理上的,但無論如何,常常下水游泳,這些不適都會逐一消失。

很多人帶著耳塞游泳,帶著鼻夾游泳,這都不是什麼好主意,你不玩潛水,不玩花樣游泳,游泳只是在水面上下切換,可以說是一種掠水而過的運動,不需要那麼多小玩意兒。

嗆水、耳道進水、鼻孔進水這些情況都難以避免,身體會逐漸適應這些,一開始都有過難受不適的階段,到後來就很少發生嗆水,即使嗆水了也會很自如地將水從鼻腔進入口腔,然後吐出來。

但要注意一點,游泳後記著別掏耳朵,這可不是什麼好習慣,等它自然晾乾是最好的辦法。

不少泳者對於超過自己身高的水深有些許恐懼感,這很常見,克服這種恐懼有兩種辦法:一是學會踩水,二是主動沉到池底。

一般來說,池池常見深度沒有超過3米的,這種深度都有足夠時間從池底自然上浮到水面。

熟悉了以後,會消除潛意識中被水淹沒的恐懼,這樣有助於身體和心理上的放鬆,促使你游得更好。

基本上,游泳就是放鬆身體,保持核心力量,拉長身形,連續自然換氣,找到適合自己最好的游泳身形,放慢節奏,以肢為漿,以頭為舵,優雅愜意地在水中暢遊吧。


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