一隻旱鴨子的游泳心得，讓游泳和散步一樣輕鬆

孩子暑假時，我給他報名參加了游泳班，孩子從一開始的怕水到逐漸適應水，從漂浮練起直到掌握基本的仰漂大概學了兩周左右。

每天我站在泳池邊上看著他游泳，看著教練鼓勵孩子們在水中自由活動，我突然想到自己也是一隻旱鴨子，決定一定要學會游泳。

學游泳的最初想法很簡單，不是為了掌握什麼求生方式，而是省去每次去游泳都要帶上游泳圈，下水前給游泳圈充氣的麻煩。

當然，還有一個心理層面的原因，一個大老爺們抱個游泳圈總感覺有點尷尬。

學游泳沒有料想的那麼難，但也並不容易。

很幸運的，在網上我找到了可能是最棒的游泳方式——全浸式游泳。

英文原文是Total Immersion Swimming，台灣翻譯作「魚式游泳」，如果你看到這幾種不同的描述，可以當作是同一種東西。

簡單來說，全浸式游泳有點類似於瑜伽或者是禪意，一種幾乎完全放鬆後再尋找發力點的游泳理念，它並不特指某種具體的游泳姿勢。

正由於此，這种放松的理念最適合超長距離游泳，許多專業游泳選手也因此理念受益。

對於游泳初學者來說， 這種理念大大的降低了學習游泳的門檻。

1、學習游泳最重要的事——放鬆

沒錯，越是游泳技術好的泳者，越懂得放鬆的重要性。

人的身體肌肉緊張時在水裡是浮不起來的，放鬆肌肉，想像水面是家裡的床墊，趴上去擺個「大字」形，放鬆睡吧，如果你的確放鬆了，會發現自己一定會漂起來的。

「飄浮」的時間基本上代表了一個泳者基本水性，許多泳技已經非常好的人在下水後仍然會練習漂浮。

放鬆不單單是是趴在水面上漂時要注意的事，放鬆是無時無刻需要注意的事。

常見的兩種泳姿蛙泳、爬泳（就是口頭上常說的自由式）都是需要良好的放鬆技巧，如果放鬆做得不夠好，要麼在換氣時容易嗆水，要麼長距離游起來會覺得非常累。

2、游泳的動力關鍵——核心力量

拿游泳來說，核心力量掌握得當的話，泳者的在游進的過程中身體表現為上下半身連結為一體，非常筆直，稱之為「剛體」，看起來就像是一條完整的船，四肢如漿，快速推進。

反之，如果「剛體」做得不好，游起來身體就比較散亂，四肢的划水力量就會失去指向性，在泳池上面看感覺水裡游泳的人就像是一條扭動身體的蛇。

3、影響游泳速度的最大因素——身形

游泳速度再快的人也比不上最慢的魚。

游泳時在水中的速度主要取決於游泳時的身形。

身形決定了阻力的大小，身形決定了游進時是否費勁，身形還決定了泳者是否可以得到良好的健身效果，錯誤的身形會導致錯誤的游進發力方式，進而引起運動受傷，雖然游泳是最安全的運動方式。

良好的身形就一個原則：儘量保持最小的對水面積，儘量拉長身體，讓自己更像是一條細長的船。

身形的重要性往往並未得到泳者的足夠重視，滿足於能游和游得好是兩個概念。

對爬泳（即口頭常說的自由式）來說，正確的身形還決定了能否輕鬆的換氣。

4、長時間游泳不累的關鍵——換氣

許多業餘游泳的人無法保持長時間或長距離的游泳，比如連續游進1小時或是連續游泳2公里，其實普通人的體力都可以達成這個目標，之所以無法完成這個目標是因為沒有掌握正確的換氣方式。

人類的呼吸系統相當強大，超長距離的持續運動基本上人類可以稱霸陸地，超過絕大多數動物，包括狼、馬。

許多人聲稱自己學會換氣，但呼吸表現得很急促，經常看到游泳停下來的人大口喘氣，這種情況表明沒有掌握正確的換氣的方法。

要改進這一點非常簡單，不要關注如何吸氣，而是要關注如何呼氣。

吸不到足夠的氧氣的原因不是因為嘴張得不夠大，而是因為肺里的廢氣沒有及時吐出來。

最好的換氣方式——連續呼吸。

只要臉進入水中，就用嘴巴一直緩緩吐氣，直到出水前那一刻，用鼻子呼氣，當臉離開水裡時，自然的張口，新鮮的氧氣會很自然的吸入，而且不用張那麼大嘴巴。

無論是哪種泳姿，嘗試這個技巧，換氣的效果會立竿見影得得到改善。

5、別太在意身體和心理不適

人是已經習慣了在陸地上奔跑的動物，下水當然會有各種不適，有身體上的，有心理上的，但無論如何，常常下水游泳，這些不適都會逐一消失。

很多人帶著耳塞游泳，帶著鼻夾游泳，這都不是什麼好主意，你不玩潛水，不玩花樣游泳，游泳只是在水面上下切換，可以說是一種掠水而過的運動，不需要那麼多小玩意兒。

嗆水、耳道進水、鼻孔進水這些情況都難以避免，身體會逐漸適應這些，一開始都有過難受不適的階段，到後來就很少發生嗆水，即使嗆水了也會很自如地將水從鼻腔進入口腔，然後吐出來。

但要注意一點，游泳後記著別掏耳朵，這可不是什麼好習慣，等它自然晾乾是最好的辦法。

不少泳者對於超過自己身高的水深有些許恐懼感，這很常見，克服這種恐懼有兩種辦法：一是學會踩水，二是主動沉到池底。

一般來說，池池常見深度沒有超過3米的，這種深度都有足夠時間從池底自然上浮到水面。

熟悉了以後，會消除潛意識中被水淹沒的恐懼，這樣有助於身體和心理上的放鬆，促使你游得更好。

基本上，游泳就是放鬆身體，保持核心力量，拉長身形，連續自然換氣，找到適合自己最好的游泳身形，放慢節奏，以肢為漿，以頭為舵，優雅愜意地在水中暢遊吧。