中游體育：五種泳姿換氣時眼神的正確位置

我們在游泳時可以通過眼神的方向來保持頭部正確的位置，如果眼神的位置正確了，那麼在換氣時的頭部位置應該也是沒有問題的。

當然，我們指的是正視的位置，如果斜視的話，以下的內容可能是無效的。

五種泳姿主要指的是平航式蛙泳、波浪式蛙泳、自由式（爬泳）、仰泳、蝶泳。

把平蛙和波蛙分開講的原因就是因為這兩種蛙泳技術的換氣方式截然不同，所以他們的眼神位置也是不同的，平蛙多採用的是早呼吸技術，而波蛙採用的是晚呼吸技術。

​一、平蛙

平蛙的早呼吸技術就是，在你的手臂外劃開始階段時即開始抬頭準備換氣，分手和抬頭動作一起做，在你的外劃抓水結束時你的頭部應該處在水面位置，這時你的眼神應該直視你對面的泳池遠端，我們不應該抬頭向上看。

初學者很容易因為怕喝水而將頭部上抬過高，眼神看向斜上方，如果這麼做，那麼這會導致游泳者的頭部過度後仰而造成腿部下沉，所以正確的眼神方向應該是在換氣時看向泳池遠端。

二、波浪式蛙泳

波浪式蛙泳採用的是晚呼吸技術，即在手臂外劃結束，內劃加速用力時頭隨著肩部抬離水面，此時你的頭部不應該有抬頭或者低頭的動作，它應該是自然的跟隨你的肩部而和軀幹呈一條直線，因為波浪式蛙泳出水時上身的最大傾斜角度可以達到46°，所以你的眼神這時候應該是直視你的斜下方。

三、自由式（爬泳）

自由式是四式中唯一一個側頭換氣的泳姿，當你的頭部隨著身體轉向一側時，你的頭部位置應該正好平行於水面，眼神應該看向身旁的泳道線，一隻眼睛在水下，一隻眼睛在水上，但是由於湍流波浪的存在，或者你的浮力較好頭部位置略高，就會導致你並不能時刻保證一隻眼睛在水下，有可能兩隻眼睛都在水面上，所以不用強求半鏡技術。

確定眼神上下直視的位置後，我們再確定前後的位置，正確的眼神方向應該是錶盤的4點或者是8點鐘方向（如果你向著12點鐘方向游），實際上自由式的換氣並不是直視側方，而是微收下顎稍向後看一點，這個位置可以保證換氣時波谷的深度，而不會因為下顎的前伸而導致的嗆水情況發生。

四、仰泳

仰泳的換氣並不是隨意呼吸，通常情況下，運動員是在一側移臂時呼氣，另一側移臂時吸氣，而此時你頭部的位置不能隨著身體的轉動而轉動，眼神應該一直直視正上方，但是可以略微向下一點點，因為有的人如果看向正上方，可能會造成頭部後仰而引起身體位置變化。

五、蝶泳

傳統的觀點是在肩部還未出水時頭部出水並且向前伸下顎換氣，眼神直視泳池遠端，比較經典的就是菲爾普斯的換氣動作，但是馬格利索在《游的最快》中建議蝶泳的換氣應該效仿波浪式蛙泳，頭隨著肩部自然出水，不應該有前伸動作，眼神也應該是看向水面斜下方，因為他認為頭部向前伸的動作會降低波浪線的高度。

我前幾日嘗試了一下，特麼的跟波浪式蛙泳的換氣一樣費勁，可能是這種方式我還不熟悉，希望有時間的朋友可以嘗試一下給予反饋。

這五種泳姿換氣時眼神的位置不知道對大家有沒有幫助，希望大家在換氣時先確認一下自己的眼神，確認對了眼神才能更好地改善你的游泳技術。