蛙泳如何立即提速？利用好上半身的加速動作

蛙泳是四種常見泳姿中速度最慢的，也是相當消耗體能的一種泳姿，所以，蛙泳的鍛鍊效果很不錯，特別是將自由式與蛙泳混搭起來，可以大大的提高鍛鍊效果，例如：50米短沖自由式與200米蛙泳結合，或是25米短沖蛙泳與200米自由式結合。

不得不說，很多游泳短期速成班裡教出來的蛙泳很不規範，錯誤動作一大堆，暴露這些問題的檢驗方法很簡單，長池短沖50米蛙泳，停下後大口喘氣的肯定有問題。

那麼，如何糾正一些常見的蛙泳動作錯誤，改善蛙泳的短沖能力呢？

1、蛙泳的身體姿態問題

蛙泳時，身體雖然不能和自由式一樣在水中保持平直，但應注意保持永遠向前的勢頭，上半身與水面最多呈45度角，不能過度拉起上半身，產生更大的正面水阻。

判斷上半身過度拉起的一個明顯標誌，就是臀部上揚，應該避免這種情況，以挺後腰的方式將身體向前送，這是避免上半身拉起後影響下半身以及整個身體姿態的實用技巧。

尤其要注意的是，蛙泳時眼睛要45度向下看水面，而不是平視著看前方，這是很多蛙泳愛好者都存在的一個習慣問題。

2、手臂動作的作用

蛙腿提供的動力實在強大，甚至有點過於霸道，在四種常見泳姿中無出其右，正由於此，給人造成了蛙泳手臂不提供前進動力的錯覺，似乎蛙泳手臂只是為了幫助嘴巴出水換氣的。

蛙泳手臂在向外划水，再向後拉，接著向內抱水，最後向前伸出，整個動作與蛙腿蹬、夾、收的動作要求完全一樣，要點在於四個字「一氣呵成」。

需要注意的是蛙泳手臂向前伸出的動作，應儘量從水面上向前向下伸出，這是蛙泳的「移臂」動作，伸出時雙掌應合實，利用形成的「箭頭」分開前面的水，以為緊接著的蛙腿減少前方阻力。

這裡有一個問題，如果蛙泳不能及時蹬夾，那麼用雙掌合實分開水的動作就毫無意義，而且額外增加了水阻，因為快速前伸動作本身就會增加水阻，所以，手腿配合要及時到位。

做到」一氣呵成「需要經過長時間的練習，蛙腿最容易出現的錯誤就是只蹬不夾，或是先蹬後夾，還有就是收腿時機把握不對，影響了整個動作配合。

3、蛙泳的換氣要更加主動

無論哪一種泳姿，保持連續自然換氣是非常重要的換氣技術，不同泳姿下換氣節奏不同。

自由式換氣是兩劃、三劃、五劃一換，需要控制吐氣速度，而蛙泳換氣是一划一換，這就要求加快吐氣速度，簡單地說，就是吐氣要更主動一些，有空氣從鼻孔噴出的感覺。

一些泳者在游蛙泳時習慣於在將要出水前再才開始吐氣，在水中時一直處於憋氣狀態，這樣的做法在休閒遊時還能應付，一旦標準蛙泳起來，根本不足以應付，應在平時就養成主動換氣的好習慣。