健身必練腿！6個練腿動作，有效刺激睪酮分泌，保持旺盛精力

關於練腿，對於健身的人來說是既愛又怕。

愛的是練腿的好處特別多，怕的是練腿的過程很痛苦練腿後的第二天更痛苦。

很多新手初入健身房不會重視腿部的訓練，目標主要在練手臂、胸肌跟腹部肌群上。

但是，忽略腿部的訓練，會讓你身材發展不均衡，頭重腳輕，還容易遇上瓶頸，肌肉維度發展到一個水平後就不再突破了。

堅持練腿的人，你至少可以收穫這些益處：

1、擁有發達的雙腿，下肢的力量強大了，走路更帶勁兒了，爬樓梯基本不在話下。

只要腿部不老，你就能老當益壯，保持年輕的體能素質，擁有年輕人的旺盛精力，過著年輕人的生活。

2、提高睪酮的分泌。

健身的人，最在意的就是睪酮水平，睪酮水平的提高有助於肌肉的合成，提高肌肉維度，而肌肉量的提高又能夠促進睪酮的分泌，二者關係密切，不可分割。

練腿就能有效的促睪，讓你提高男性魅力。

因此，健身不練腿，就不要說你在健身。

3、提高燃脂速度。

力量訓練是很多人忽略的，但是加強力量訓練可以幫你提高肌肉量，有助於身體代謝的提高，每天消耗更多的熱量。

每天在有氧運動前，如果能加入30分鐘的力量訓練，那麼你的瘦身速度會比別人更快，而腿部是身體最大的肌群之一，力量訓練必練腿，練腿能夠帶動身上的其他肌群的發展，比如臀部，腰腹肌群的發展，讓你突破減脂瓶頸期，體脂率繼續下降。

4、提臀瘦腿。

練腿必練臀，臀腿是連接在一起的。

當你進行腿部訓練的時候，比如進行深蹲訓練的時候，臀部必定會帶動起來，這個時候臀腿的肌群得到了發展，必定會抑制脂肪的生長，有助於塑造蜜桃翹臀，提高臀部線條，同時讓你的雙腿更顯長，你下肢曲線會更加凸顯，當你穿起緊身褲、短裙的時候會更加的迷人、有魅力跟自信。

5、提高骨骼密度。

隨著年紀的增長，我們的骨骼會流失，而堅持練腿的人，即使你不做其他運動，也能夠讓身體的骨骼密度有所提高，骨骼密度決定了身體的年齡水平。

堅持練腿後，運動時候你就不容易受傷，運動狀態也會提高。

6、提高下盤穩定性。

加強腿部訓練，能讓你下肢力量變強，下盤更加穩定，不容易摔跤，核心力量也會隨之進步。

你就會站如松，平衡感有所加強，在公交地鐵上，會站得比別人更穩。

所以，為了以上的這些好處，無論健身不健身，你都需要堅持練腿。

新手如何科學、合理的練腿？

新手可以從徒手練腿入手，去健身房的人最好進行器械練腿，這樣的訓練強度對腿部的塑造更高效。

腿部是身體的大肌群，因此每次訓練後需要休息3天時間，才可以進行下一輪的訓練。

因為在充分訓練後，第二天你的雙腿會酸爽無比，走路軟綿綿的，這也是健身的人害怕練腿的主要原因。

一般新手訓練後休息3-4天時間，就會恢復狀態了，而腿部狀態會比以前更好。

隨著訓練次數的提高，同樣的訓練強度，你腿部的適應性會逐漸提高，恢復周期也會縮短。

這個時候你需要主動提高訓練的強度，縮短訓練的周期或者提高訓練負重，才能讓身材取得進一步的發展。

最後推薦一組在家就可以訓練的練腿動作，你準備好了嗎？

動作1、深蹲

動作2、箭步蹲

動作3、蛙跳

動作4、箭步蹲跳

動作5、保加利亞蹲

動作6、提踵