別讓你的「下半身」拖累你的下半生！七個腿部訓練動作

健身的人都聽過這樣一句話，「新手練胸，老手練背，高手練腿，白痴就會動動嘴」。

今天我們就來說說練腿的好處。

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1.增肌

經常有人說練腿促睪，其實這並不準確，所有的力量訓練基本都促睪，而且睪酮素的高水平只會持續一小時左右，但是長期的鍛鍊確實對睪酮水平有所改善。

睪酮和生長激素對肌肉增長很重要！

2.提高力量

有句老話說：力從地起，腿是全身力量的源泉，腿部力量提高對全身的力量增長有很大意義。

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3. 提高運動能力

幾乎所有運動都離不開腿，所以腿部力量的加強能顯著提高運動水平。

4. 提高代謝

腿部肌肉占了全身肌肉的70%甚至更多，所以練腿對身體有更大的消耗，消耗更多熱量。

5. 保護關節

肌肉對關節的保護很重要，尤其是我們的膝關節，長期使用最容易出問題，所以腿部肌肉的增強能很好的保護膝關節。

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所以越是了解健身的人，越明白練腿的重要性！下面推薦幾個練腿的動作！

一．史密斯深蹲

深蹲是最好的練腿動作，而史密斯機可以更好的穩定槓鈴，對於新手來說非常合適。

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二．箭步蹲行走

箭步蹲是與深蹲不同平面不同角度的動作，且更符合日常腿部的運動模式，對於練腿非常重要！

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三．器械蹬腿

很不錯的練腿動作，幾乎每個健身房都會有倒蹬機

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四．坐姿腿屈伸

孤立的股四頭肌訓練動作，股四頭肌是人體最大的肌肉！

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五．俯臥腿彎舉

經典的股二頭肌訓練動作，在股四頭肌增強的同時一定不能忘了與之相對的股二頭肌。

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六．器械夾腿

鍛鍊大腿內收肌群，往往和坐姿髖外展一起練習，增強大腿內收和外展肌群。

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七．器械提踵

小腿也是十分重要的肌肉，提踵是很好的小腿訓練動作。

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