想瘦腰的，每天晚上練3個動作，腰腹越來越細，空腹做效果更好

想瘦腰的，每天晚上練3個動作，腰腹越來越細，空腹做效果更好

對於身材，實際上很多人都很苦惱...

腰部曲線太直，沒有明顯的弧度，贅肉堆積、大肚腩成為穿衣最大的苦惱；

長時間久坐，血液流暢不通，脂肪堆積，久而久之造成「蘋果形」、「梨形」身材的出現！

產後導致腹部肉肉鬆弛，肚子大了一圈，以前傲人的小蠻腰不見了，一圈圈的贅肉自己都看不過去，更不用說老公了。

關注娛樂圈中明星們的網友，肯定都有這樣的想法，她們身材好像一直那麼完美，腰肢纖細，小腹平坦，甚至還能隱約看到馬甲線，這樣的身材再加上她們的美貌，整個人散發著女神的光彩。

現實生活中也是這樣，腰腹纖細的女生總能在街上贏得更多的目光，讓我們好生羨慕！

然而與纖細腰肢和平坦小腹相對應的就是水桶腰和將軍肚了，其實腰腹可以放在一起說，因為這兩個部位「不分家」，粗壯的腰腹基本上就讓你告別露臍裝了，各種修身服飾你也沒法再穿了，而且出門的時候更是會毫無氣質，甚至會打擊你的自信心！

其實粗壯腰腹產生的原因是非常簡單的，無非就是上班久坐，下班久躺，飲食不規律更不加控制，這些原因歸結到一起，就是我們腰腹變粗的根源了！尤其是久坐，久臥，每天光忙著工作，或者是忙著玩手機，不參加任何鍛鍊，讓我們斷送了自己的美好青春！

腰腹的塑形對於女人來說非常重要，久坐，久臥的習慣必須要改正，我們每天都要抽出時間來健身，尤其是針對腰腹的鍛鍊更是不能少，下面的普拉提運動就是為大家準備的，每天睡前練習一次，輕鬆拯救你的大肚腩！

瑜伽普拉提現在是火遍國內外的運動，不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，我們熟知的孫儷、劉嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在堅持做普拉提。

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火遍國內外的瘦身運動——普拉提拉力繩：3個動作，每天堅持20分鐘！（建議點讚、收藏哦，不然很可能刷著刷著就找不到咯）

這小小的拉力繩對於白天工作繁忙，沒有時間去健身房的人來說，是絕佳的「減肥神器、塑形練體神器」，它體積小易攜帶，放在家裡還不占地方，能隨時隨地幫助你減肥，還是男女通用哦！想要完美身材的你們趕緊行動起來吧！【小編親測，瘦腰效果最好！】

小編還整理了幾組很多網友都反映效果很好的動作：

1、手臂提拉運動：專門針對「拜拜肉」

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。

這個動作主要是針對手臂有肉肉的同學，堅持30天，對手臂肉肉說拜拜。

2、腰腹提拉運動：專門針對「水桶腰」

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。

這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。

(有啤酒肚的男士一樣可以轉發+收藏)

3、腿部提拉運動：專門針對「大粗腿」

平躺在瑜伽墊上，將握把固定在胸前，雙腿發力向上蹬，感受大腿和小腿發力，每組15次，每天2-3組。

這個動作主要鍛鍊大腿和小腿的後側，拉伸線條，堅持30天，腿圍可以瘦3-7厘米。

再分享一個核心訓練

雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。

這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材~

文末可購買！

這款拉力器採用4股彈力乳膠管，更加結實耐用，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

加厚的泡沫手柄，握起來柔軟吸汗，就算鍛鍊中出了很多汗也不會打滑，泡沫厚實不會硌手。

腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。

很多人都是自己在家做運動，選擇這款拉力繩，簡單方便，還能輕鬆瘦身。

運動，貴在堅持，堅持每天運動20分鐘-1個小時，一個月瘦10斤！期待一個月後的你，來這裡打卡！

再和大家分享1個睡前3分鐘減脂瘦身、輕鬆入睡的瑜伽動作！（瑜伽墊+拉力器大禮包=99元！文末即可購買哦）

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