韓國小姐姐教你，不靠絕食也能輕鬆減肥，快來學習吧

減肥瘦身有很多種方法，其中最不可取的就是節食減肥法。

若想減脂，最好的方法就是運動，運動最能夠達到減肥的效果，但並不代表著盲目運動，選擇科學的運動方法，能夠讓減肥達到事半功倍的效果。

今天我們的主人公是一名來自韓國的健身教練，朴慧敏。

她由於高考壓力大，暴飲暴食加上睡眠嚴重不足，體重一度高達180斤！在同學異樣的眼光和父母的勸導下，她不為所動，直到她在醫院檢測出患上了脂肪肝！肥胖已經大大影響到了她的日常生活，終於，她不再坐以待斃，開始了普拉提運動，僅用一年就瘦了90斤！

減肥成功的她生活一帆風順，不僅穿衣不再需要買XXXL，慕名來追求她的男生也是排起了長隊。

果然，減肥成功就等於是做了一場全身整容。

此話不假。

朴慧敏說：「我瘦下來以後，感覺自己都自信了很多，以前感覺別人看我的眼神都在說你這個大胖子怎麼還敢出門快回家待著吧！現在感覺老師同學的目光都和善了許多，朋友也漸漸多了起來，這一切都要歸功於普拉提運動。

」

不僅身體健康改善，她的容顏氣質還有精神都發生了很大變化。

談到她的健身方法，她表示練普拉提是她從高中起就一直在堅持的一項運動。

普拉提非常適合女性鍛鍊，除了瘦身塑形之外，可以有效釋放心中壓力，讓你更加從容應對生活和工作的壓力。

高中時期檢測出的脂肪肝也早已遠離她了，使他收穫良多。

貼心的小禎大方地為網友整理了幾組效果很好的訓練動作，每天堅持20分鐘減脂塑形，加快新陳代謝，養成平滑肌膚：（建議點讚、收藏、轉發）

1、手臂提拉運動：專門針對「拜拜肉」

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。

這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂更纖細緊實。

2、腰腹提拉運動：專門針對「水桶腰」

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。

這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。

3、腿部提拉運動：專門針對「大粗腿」

平躺在瑜伽墊上，將握把固定在胸前，雙腿發力向上蹬，感受大腿和小腿發力，每組15次，每天2-3組。

這個動作主要鍛鍊大腿和小腿的後側，拉伸線條，堅持30天，腿圍可以瘦3-7厘米。

4、核心訓練

雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。

這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材~

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這款拉力器採用4股彈力乳膠管，更加結實耐用，怎麼拉都不斷，回彈力好。

加厚的泡沫手柄，握起來柔軟吸汗，就算鍛鍊中出了很多汗也不會打滑，泡沫厚實不會硌手。

腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。

很多人都是自己在家做運動，選擇這款拉力繩，簡單方便，還能輕鬆瘦身。

運動，貴在堅持，堅持每天運動30分鐘-1個小時，一個月瘦10斤！期待一個月後的你，來這裡打卡！

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