從走彎路到3個月減重72斤，她的瘦身經驗，你也可以複製

從走彎路到3個月減重72斤，她的瘦身經驗，你也可以複製

大家好，我是金紫亦。

我不是天生的瘦子，24歲升級做媽媽那年，體重更是達到了人生峰值——180斤。

「胖的胃比肚子大，連腳脖子都沒有，坐在沙發上像一座山」，就是我的真實寫照。

這一年，「胖」就像一座山，狠狠的砸在了我身上，我變得自卑，不願意出門，不願意見人。

真正爆發，是在孩子一歲生日，準備出門慶祝那天。

長久的壓抑令我崩潰了——我找不到一身可以拿得出手、穿得上的衣服，一件也沒有！

看著鏡中的自己，「中年大媽」、「失意婦女」、「肥臀象腿」......我好像已經看見這些標籤朝我飛來，穩准狠地貼在我的身上。

我抱著穿不上的褲子坐在地上大哭，那一天，本該開心的生日會被我攪黃了。

我知道問題源頭就是因為「胖」，於是下定決心開始減肥。

說起來容易做起來難。

第一次減肥，180 斤到108斤，我用了1年多的時間，這其中，有大半時間都在彎路打轉。

網上關於減肥的話題眾說紛紜，對於沒有任何知識儲備的我來說，別說減肥，就連分辨這些方法是對是錯都難。

而且我的心肺功能不好，跑步不到一公里就會心跳過速，所以必須選擇更合適的運動方式。

剛開始的時候，我也信過所謂捷徑，沒效果不說，還把身體搞得特別差。

靠人不如靠自己

我生下第二個寶寶後，再一次從180斤瘦回108斤，這次瘦身只用了不到1年時間，比第一次瘦的更快更健康。

瘦身成功後，我的五官都比從前更稜角分明，很多朋友都說我像是完全變了一個人，還問我是不是去整形了。

但其實，我只是瘦了。

說到這裡一定會有人好奇，我是用什麼方法在如此高效減肥的？

其實，我目前保持體型的方式很簡單，每天上半身訓練60-80分鐘，下半身訓練60-80分鐘，分為上午和下午進行練習。

運動對過度肥胖的人來說並不安全，因為膝蓋要承受巨大負擔，雙腳也要承受巨大壓力。

我在減肥之初曾經嘗試每天步行40分鐘，結果就是患上了足底筋膜炎，不得不到醫院接受治療。

於是我開始嘗試普拉提拉力訓練，避免膝蓋與雙腳再承受巨大壓力，並且適當利用節食將自己的體重降低一些以滿足運動要求。

減肥對於我來說就是生活的轉折點，現在我不但堅持運動，還在網上分享一些與運動有關的事情，希望能夠幫助其他人朝正確的方向發展，也是希望大家不要像我一樣走彎路。

給大家分享了幾組效果很好的訓練動作：（建議點讚、收藏、轉發）

1、手臂提拉運動：專門針對「拜拜肉」

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。

這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂更纖細緊實。

2、腰腹提拉運動：專門針對「水桶腰」

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。

這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。

3、腿部提拉運動：專門針對「大粗腿」

平躺在瑜伽墊上，將握把固定在胸前，雙腿發力向上蹬，感受大腿和小腿發力，每組15次，每天2-3組。

這個動作主要鍛鍊大腿和小腿的後側，拉伸線條，堅持30天，腿圍可以瘦3-7厘米。

4、核心訓練

雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。

這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材~

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加厚的泡沫手柄，握起來柔軟吸汗，就算鍛鍊中出了很多汗也不會打滑，泡沫厚實不會硌手。

腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。

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