172斤胖女孩半年減肥60斤，大方公開高效減肥法：別走彎路了

172斤胖女孩半年減肥60斤，大方公開高效減肥法：別走彎路了

肥胖對於女性來說不僅影響外形和氣質，而且過度肥胖對健康有著巨大的損害。

那些能通過減肥逆襲的女神，最終不僅獲得了顏值的勝利，減肥路上的毅力也讓她們在應對任何事時都所向披靡。

曾經體重達到了172斤，在那以後不敢再稱量體重；曾經每天暗示自己很苗條，可以想怎麼穿就穿，直到有些精神錯亂的感覺；曾經多次嘗試節食，希望能向他人展現自己，但效果都不理想……直到身體出現健康問題，被哮喘折磨的「昏天暗地」，她才發現「這所有的都來自肥胖」。

她就是韓國女孩Jungsu，身高158厘米，曾經的胖女人。

直到有一天，她再次決定減肥並決心認真對待。

為了健康！在6個月的時間裡，她自律、自律、再自律，她的體重減輕了60斤，成為一個身材勻稱的漂亮女孩。

同時她看起來很健康而且更快樂。

目前她的體重保持在112斤左右，成功減肥之後對她的人生改變很多，但是她認為其中有兩個最為重要：

首先，她對過程的追求開始勝於結果。

過去，當有人問她「你想做什麼？」時，她只想著減肥。

但是現在不一樣了，雖然她仍對體重秤上的數字很敏感，但已經不再害怕，減肥的過程讓她學會了做任何事情都要有信心，只要堅持總會有所收穫。

其次，她更加正視自己。

Jungsu曾經很不自信。

但是要獲得成功，你就必須具有自信。

當她恪守每天做出的減肥承諾時，她建立起對自己的信心。

她不再像原來一樣暗示自己苗條，開始正視自己的肥胖，即使減肥失敗很多次，她依然相信自己會發生改變。

說到這裡一定會有人好奇，Jungsu是用什麼方法在6個月內如此高效減肥的？

其實，她目前保持體型的方式很簡單，每天上半身訓練60-80分鐘，下半身訓練60-80分鐘，分為上午和下午進行練習。

運動對過度肥胖的人來說並不安全，因為膝蓋要承受巨大負擔，雙腳也要承受巨大壓力。

她在減肥之初曾經嘗試每天步行40分鐘，結果就是她患上了足底筋膜炎，不得不到醫院接受治療。

於是她開始嘗試普拉提拉力訓練，避免膝蓋與雙腳再承受巨大壓力，並且適當利用節食將自己的體重降低一些以滿足運動要求。

減肥對於她來說就是生活的轉折點，現在她不但堅持運動，還在網上分享一些與運動有關的事情，希望能夠幫助其他人朝正確的方向發展。

她大方公開自己的減肥方法，也是希望大家不要像她一樣走彎路。

這位韓國小姐姐為網友整理了幾組效果很好的訓練動作：（建議點讚、收藏、轉發）

1、手臂提拉運動：專門針對「拜拜肉」

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。

這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂更纖細緊實。

2、腰腹提拉運動：專門針對「水桶腰」

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。

這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。

3、腿部提拉運動：專門針對「大粗腿」

平躺在瑜伽墊上，將握把固定在胸前，雙腿發力向上蹬，感受大腿和小腿發力，每組15次，每天2-3組。

這個動作主要鍛鍊大腿和小腿的後側，拉伸線條，堅持30天，腿圍可以瘦3-7厘米。

4、核心訓練

雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。

這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材~

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