美國奶奶84歲年齡18歲身材，三個月減重30斤，坦言減肥方法很簡單

很多人到了40歲以後，身材就開始走樣，疾病纏身，就會覺得人到40，一輩子也就這樣了。

但其實，40歲，人的下半生才剛剛開始。

好的身體是革命的本錢，很多人到了八十多歲依然身體強壯健康，也不肥胖，讓人羨慕。

美國有一個名叫Ernestine Shepherd的奶奶就是一個例子。

她今年已經84歲了，不看她的臉，會發現她身材非常健美，沒有一點贅肉或者鬆弛，看起來就像18歲。

這位奶奶在退休以前是一個非常普通的護士。

但在56歲時因為穿不進泳衣而決定減肥，當時用了三個月就成功減重了30斤，從此愛上了健身。

現在的她因為健身而成為了美國的一個紅人，擁有私人教練、模特、馬拉松運動員、健美達人等多重身份。

跑起馬拉松可以甩年輕人幾條街。

74歲那年她成了吉尼斯認證的最年長健美運動員。

Shepherd表示自己現在的狀態比18歲時都要棒，「在這個年紀，我不去醫院，不用待在養老院，不吃補品，不吃藥。

」

像奶奶這樣的例子還有很多，仿佛自己沒有年齡界限，演繹著令人驚嘆的不老人生。

很多人會羨慕這些身材好的人，但是其實他們也是普通人，普通人能做的，人人都能做到。

關鍵有三點：找對方法、堅持、自律。

正是奶奶這麼多年的堅持和自律才有了令人羨慕的好身材。

奶奶56歲才開始健身都來得及，又有誰會說太晚呢。

奶奶是怎麼做到有這麼好的身材呢？

1、食物

奶奶每天食物主要為大米、雞蛋、雞肉、蔬菜、燕麥片、金槍魚，並且杜絕一切垃圾食品。

2、運動

奶奶喜歡的運動很多，游泳、騎車、跑步都不在話下，但她最喜歡的一項運動就是普拉提。

普拉提是一個朋友推薦給她的，當時她剛開始健身，做了三個月立馬瘦了30斤，所以信心大增愛上了健身。

到現在她還保持著做普拉提的習慣。

因為動作不多又很有效果，也不用花多長時間，20分鐘就夠了。

奶奶說：「減肥時不用太刻意控制飲食，吃不是最重要的，主要還是要運動。

想要減肥的話，做普拉提就夠了。

」

普拉提現在是火遍國內外的健身運動，不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，我們熟知的孫儷、劉嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在堅持做普拉提。

普拉提難度係數低，適合所有人用來減肥或是健身，而且只需要準備一條拉力繩就可以在家輕鬆完成這個運動，效果完全可以媲美健身房很多器材！

奶奶推薦——普拉提拉力繩

這根小小的拉力繩對於白天工作繁忙，沒有時間去健身房的人來說，是絕佳的「減肥神器」，它體積小易攜帶，放在家裡還不占地方，能隨時隨地幫助你減肥，還是男女通用哦！想要完美身材的你們趕緊行動起來吧！

小編還整理了奶奶推薦的效果很好的動作：

1、手臂提拉運動：專門針對「拜拜肉」

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。

這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂更纖細緊實。

2、腰腹提拉運動：專門針對「水桶腰」

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。

這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。

3、腿部提拉運動：專門針對「大粗腿」

平躺在瑜伽墊上，將握把固定在胸前，雙腿發力向上蹬，感受大腿和小腿發力，每組15次，每天2-3組。

這個動作主要鍛鍊大腿和小腿的後側，拉伸線條，堅持30天，腿圍可以瘦3-7厘米。

4、核心訓練

雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。

這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材~

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這款拉力器採用4股彈力乳膠管，更加結實耐用，怎麼拉都不斷，回彈力好。

加厚的泡沫手柄，握起來柔軟吸汗，就算鍛鍊中出了很多汗也不會打滑，泡沫厚實不會硌手。

腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。

很多人都是自己在家做運動，選擇這款拉力繩，簡單方便，還能輕鬆瘦身。

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而搭配瑜伽墊一起做普拉提，效果更好。

瑜伽墊還可以用來做很多其他的運動，非常好！

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