中游體育：初學蛙泳一換氣就沉怎麼辦

初學者在學習蛙泳的過程中最恐懼的莫過於換氣，第一是只要換氣就會有嗆水的可能，第二就是可能不換氣蹬幾次腿還能前進，但是一換氣就會下沉，所以這兩點足以讓初學者喪失學下去的信心，甚至認為自己不適合游泳，但事實上如果掌握正確的動作配合，這並不是初級蛙泳的瓶頸。

只要掌握規範的技術動作，實際上只要在扶板換氣加蹬腿的練習過程中能連續做個十次八次而不沉，蛙泳基本上就已經會了百分之九十了，當你丟掉浮板後，手實際上怎麼劃怎麼走，甚至有些朋友即便手不動也能順利游近25米。

所以說，初學蛙泳需要進行大量的扶扳換氣加蹬腿練習，十二節課內至少十節課有一半的時間都在進行這項練習，即便你已經能完整的配合游上十幾米，但是這項練習在你學成後你會發覺花費大量的時間做這個單調的練習是值得的。

有很多初學者在進行這項練習時總會感覺一換氣就會下沉，那麼是什麼原因造成的呢？

事實上，一抬頭換氣腿部下沉是非常正常的，我們知道，想要漂浮在水中必需要把頭部沒入水中，當換氣動作導致頭部離開水面時，還能保持腿部不下沉幾乎是不可能的，所以，迅速的低頭蹬腿就會使你能再次漂浮起來。

一換氣就沉底的初學者應該檢查一下是否是自己的蹬腿效果還不理想，所以導致一換氣腿部就下沉，出現這種情況首先需要從腿部的技術上改進，只要蹬腿做得好，即使你沉到池底，蹬幾次腿也能讓你快速的浮到水面。

其次就是換氣和蹬腿配合的時機，大多數教練再做這項練習的時候都是讓你把換氣動作做完後再進行收翻蹬夾，實際上標準的配合應該是頭在最高點開始下落的時候就應該慢收腿，當頭剛剛沒入水中時，此時腿也剛好收到位，此時蹬腿，一是能讓你縮短下肢下沉的時間，另外就是此時頭沒入水中才是上肢阻力最小的時候，最大化你蹬腿的推進力、

但是教練讓你分解做的原因主要是為了讓你好記動作（兩個動作分開做當然好記），並且規避讓你養成開始抬頭的時候就收腿的錯誤習慣，你在向下低頭的時候就開始慢收腿，教練是不會因為你做得跟他說得不一樣而提出異議的，反而會很高興不用再浪費口舌跟你細化動作。

另外兩個細節是：

一、過快過猛的抬頭

如果抬頭太過迅速，會導致你腿下降的也會更快，所以快速的抬頭則需要你對蹬腿效果和配合時機更準確的掌握，如果蹬腿效果還沒有出來的時候（蹬一次腿基本不怎麼前進），你在游進時會很難保持一直在水面上。

二、換氣的不充分，很多初學者因為換氣不熟練，所以怕喝水，抬頭換氣的時候雖然張大了嘴巴，但是下意識的不敢吸氣，這會導致肺部的空氣減少從而在做幾個動作周期後，身體就會越來越往下沉，所以換氣時不要怕喝水，保證自己吸到足夠的氣並且水下吐氣時不要太快就不會越游越沉。

比起嗆口水，沉到水底更可怕。

​最後一個細節就是在做完換氣動作時，很多初學者害怕的心理會導致他們頭部的位置過高，眼睛一直盯著前面，這適得其反，因為如果你的頭部位置過高反而會增加下肢下沉的可能，所以正確的做法應該是壓低頭，身體就像蹺蹺板一樣，頭的位置越低，腿就會向上翹，對於初學者來說，即使低頭想潛下去，都不是一件容易的事，所以不要怕，換氣之後有意識地低頭才是不會導致你下沉的正確做法。

好的，今天就講到這裡，如果你現在正在因為一換氣就下沉這個問題困擾，那麼按照以上的技術細節來檢查並且實際應用一下，相信你馬上就能學會游泳了。