中游體育：初學者自學蛙泳需要勤練這項練習

初學者學習蛙泳一般初級班會教平航式蛙泳，平航蛙泳也是能迅速提高游距的最佳選擇，而同時平航蛙泳也是游泳四大項里唯一的後驅泳姿，所以除了掌握換氣技巧外只要勤練這項練習學會蛙泳易如反掌。

在游泳國職課程規劃里，有將近三分之一的直接課程需要練習換氣加蹬腿技術動作，即使換氣加蹬腿練會後，學到配合技術時，每節課也有三分之一的課程在做這種練習，可以說換氣加蹬腿是初級蛙泳中最關鍵的技術訓練動作之一。

只要換氣加蹬腿配合好後，手部動作即使不動也照樣可以游進，筆者曾經教過一位只有單臂的學員，但是換氣和蹬腿動作練習純熟之後，即使一隻手在前面不動仍然可以完整游完二十五米。

自學者所犯的錯誤就是只要在水中能漂起來就開始練習完整配合，這種學習方法很大程度上會導致初學者即使能游起來，腿部動作也極不規範，大大影響單個動作周期的前進效率，所以練習好呼吸與蹬腿配合尤其重要。

我們需要做的是準備一隻浮板，背漂可用可不用，如果你熟悉水性練習做的比較好，你可以直接用三次蹬腿加一次換氣做練習，逐漸把蹬腿次數減少到兩次，最後減至一次。

蹬三次水的目的一是保證自學者能在水中養成單次蹬完腿閉氣滑行的習慣，二是如果蹬腿效果不好，一次腿不足以使因為換氣抬頭而導致的腿部下沉上浮，所以只能以蹬腿次數來彌補。

還有一種方法是可以直接做標準的一次呼吸一次蹬腿技術練習，但是需要帶背漂輔助，以防止換氣之後一次蹬腿沒有足夠的前進動力使身體保持平直並且不易下沉。

背漂與第一種自學方法同理，就是逐步減少背漂的層數，最後脫掉背漂游進，但是這種方法注意的是，每做完一個動作周期（換氣一次蹬腿一次）後一定要保持滑行姿態至少兩秒以上，練習時可以在心中默數三個數後再進行第二次換氣蹬腿的動作周期。

在只用浮板能換氣加蹬腿獨立游進十五米後，你基本就已經里學會咫尺之遙，你此時需要做的是把浮板換成浮力較小的浮具，比如單層的背漂或其它物品，最後扔掉浮板。

只要此項練習熟練，即使手不動也一樣可以充分利用後驅的蹬腿游進，這時手部動作可以說隨便怎麼劃都可以游進。