學習蛙泳和踩水要了解的練習體會

2020-10-31

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蛙泳技術熟練了可以輕鬆游泳兩百米以上距離，甚至更長的距離，這個時候也可以學習踩水，會了蛙泳學習踩水就比較容易了，這也是蛙泳動作的另一個特點，學會踩水可以讓游泳者在水中停留不下沉，

頭部一直保持在水面之上，身體對水感更加適應，熟練了踩水，在游泳中可以讓身體短時間得到放鬆休息，在水中更加適應，消除緊張心理，增加信心，踩水技術很高的時候不需要四肢全部同時做動作也可立在水中，也適用於救生員的水中救生動作。

在正規游泳館淺水區，游泳教練指導下學習，身體平行於水面，頭部可以在水面下吐氣，也可以保持抬頭一直在水面上，腿部做自由式上下打水動作，保持下半身上浮的平衡，手臂前伸，先練習手臂在水面下來回划水產生的浮力，主要體會划水時手掌的動作變化，手臂向兩邊划水時手掌心是要微微側向兩邊的，小指要高於拇指，有分開水的感覺，

兩手臂向內划水時，手掌心微微向內傾斜，拇指要略高與小指，有合攏水的感覺，一開始練習動作都不太標準，都會擔心浮力不夠會下沉，划水頻率會很快，多練習感受適當放慢划水動作的同時增加浮力。

蛙泳練習還有另一種方法順序，游泳初學者在正規游泳館教練的指導下，在淺水區，身體平行水面，保持頭部露出水面呼吸，這樣就可以專注於練習基礎的手臂與腿部動作配合，初學者一開始很難兼顧呼吸與手臂划水，腿部蹬水的同時配合動作。

這樣一直讓頭部保持露出水面，是蛙泳泳姿的特點之一，有助於初學者在水中觀察方向，熟悉身體平衡，放鬆四肢緊繃的肌肉，減小在水中的緊張心理狀態，提升學習游泳的信心，很多想學習游泳的人都是害怕嗆水，在水中沒有安全感，尤其是頭部進入水中會不由得緊張。

多練習手臂划水與腿部蹬水動作的配合，要連貫自然，

初學者手臂和腿會緊繃，肌肉一直緊張用力，害怕浮力不夠身體下沉，划水和蹬水動作力量大，頻率很快，這就是剛開始都會覺得游泳費力游不遠的原因。

多練習熟悉了動作配合，再專注於提高每個動作的標準，比如收腿時兩個膝蓋不要太寬，與肩同寬就差不多，而且收大腿的角度不要太靠前，與池底角度呈現四十五度就可以了，

大腿收的多會增加阻力，提高推力可以靠多收小腿，腳尖指向兩側，蹬水時體會用小腿內側和腳掌增大對水面積，蹬水的同時兩腿併攏，大腿發力帶動小腿腳掌向後向內蹬夾水，提高推力。

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2020-08-25

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「是眾所周知的一項運動，但是對這一名詞的具體解釋了解甚少。游泳主要是通過利用水和身體相互協調的作用在水中進行的一項體育運動，該運動既能夠增強自身的體質，還能作為一種娛樂休閒活動。那麼該怎麼做才能...

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