自由式：可以採用任何姿勢的游泳

自由式

可以自由採用任何姿勢的游泳。

因爬泳（crawlstroke）速度最快，目前它已成為自由式比賽中惟一的游泳姿勢，所以人們也習慣於把自由式和爬泳等同起來。

1896年在雅典舉行的第一屆奧林匹克運動會游泳比賽中，自由式是惟一的比賽項目。

但實際上在這項比賽中存在著各種游法，是名副其實的「自由」泳。

當時已經出現了採用兩腿蹬夾，兩手輪流划水，從空中移臂，類似爬泳的游法。

但是雙臂輪流划水和兩腿上下交替打水的真正爬泳的游法，是1900年澳大利亞人R.卡維爾首先採用，後來傳入英國的。

不久在英國游泳錦標賽中，有了這種爬泳，以後美國運動員又加以發展，把原來的雙臂各劃一次水時打腿兩次增加為打腿六次。

後來採用這種爬泳姿勢的人愈來愈多，在奧運會自由式比賽項目中幾乎都是爬泳了。

自由式動作結構合理、省力、阻力小、前進速度均勻，是目前世界上最快的一種游泳姿勢，它的實用價值較大，適合於快速游近目標、搶渡河川及長距離游泳等。

自由式的比賽項目最多，在游泳競賽中占有重要地位。

現在男子的游泳紀錄為16項，其中自由式占七項；女子游泳紀錄15項，自由式占六項。

另外在個人混合泳和混合泳接力中也包括自由式。

可以說自由式是競技游泳的基本項目，它往往作為衡量一個國家游泳運動技術水平高低的標誌。

因此一些游泳水平較高的國家都很重視自由式。

中國男子短距離自由式項目，在50年代水平還是比較高的。

100米自由式成績，1957年林錦珠為57″2，1960年符大進為55″4，均列為當年世界第六名。

但是後來與世界的差距逐漸加大。

目前100米自由式的全國紀錄與世界紀錄差距較大，而中、長距離自由式項目，差距則更大。

現代自由式的基本游法是，身體俯臥在水中，頭部和肩帶稍稍高出水面。

身體位置與速度有關，前進速度越快身體位置越高，但不宜故意抬頭挺胸來提高身體位置。

這樣不僅消耗體力，而且會使下身下沉，破壞身體流線型，增加阻力。

在游進過程中，軀幹圍繞身體中軸進行適當的左右滾動，可使軀幹和臂部肌肉更好地發揮作用。

兩臂輪流划水，是推動身體前進的主要動力。

臂入水時要自然放鬆，手的入水點是在肩關節的前面延長線上。

臂入水時要注意伸肩，使肩帶肌群得以充分伸展。

手入水後沿身體中線由前向後划水，整個划水路線呈S型。

在臂划水的前半部，手和小臂向後的移動速度要快於肘，同時肘部要處於較高位置，形成高肘划水。

高肘划水是現代游泳技術特點之一，要求臂入水後，不要壓肩和降肘。

在划水開始時逐漸彎曲肘關節，至肩下方時達到最大，然後向後作推水動作。

整個划水過程是逐漸加速，推水接近結束時達到最快。

臂出水時利用大臂帶動小臂，肘高於手，手接近水面從空中向前移。

吸氣動作要與手的划水動作協調配合。

當臂用力划水時，水流將從頭部的兩側向後，這時頭的兩側會出現波谷，運動員便可轉頭在這個波谷中吸氣。

當向前移臂時，頭部便轉回原處。

轉頭動作要在身體的中軸上進行，保持身體的直線運動。

偏離中軸和抬頭吸氣都會增加阻力。

減少呼吸次數，對短距離運動員獲得良好成績會有幫助。