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還在節食減肥？6個動作幫你甩掉游泳圈，塑造身材

2020-10-02

文章推薦指數： 80 %

投票人數：10人

內容原創，抄襲必究！

說到節食減肥，相信很多人都不陌生，因為只要是減肥的人都會去嘗試這個減肥方法。

但是節食減肥減掉的只是體重，而不是減脂。

但是只有減脂才能讓我們真正的瘦下來。

你們知道節食減肥的後果是什麼嗎？

第一點，節食減肥意味著我們攝入的熱量低於人體正常的基礎代謝消耗的熱量（1200大卡），所以身體意識到進入了「饑荒」的狀態，就開始制約了自身的代謝能力，反而加強了吸收的能力，養成了易胖體質，想要瘦下來就更難了。

第二點、節食減肥不僅會導致身體營養缺失，還會導致體內的水分流失、肌肉流失、以及其他的物質流失，從而導致身體因缺乏某種物質骨質疏鬆，加速老化，脫髮，精神不振以及肌肉萎縮等等，都是有可能出現的狀況。

第三點、節食減肥還會加劇導致人體出現暴飲暴食的狀態，因為長期節食導致的食欲不振，當自己以為瘦下來了之後，吃到自己想吃的東西便停不下來了，從而引發暴飲暴食的現象。

第四點、節食減肥最嚴重的還有可能間接引發厭食症，這樣的病症就非常可怕了，看到吃的東西就想吐，就連喝水都會覺得想吐，長期下去身體不僅支撐不住，反而病垮了。

第五點、節食減肥減肥的結果就是復胖，這點是大多數經歷過節食減肥的人得出來的反饋，如果你自己都不相信，便去嘗試，但是不要讓自己的心態奔潰即可。

我們要明確一點就是我們只是要減肥瘦身，而不是不要命，如果你還在進行節食減肥，就一定要停下來了。

正確科學的減肥方法可以讓你瘦下來的，不要再去選擇極端的減肥方法，不僅不會讓你瘦下來，反而會讓你反彈復胖。

科學的減肥方法就是飲食控制和運動減脂，來造成身體的熱量赤字，從而達到減肥的目的。

飲食控制就是用低熱量的飲食代替掉高熱量的飲食，減少每日飲食中熱量攝入的20%，也就是平時如果你的總熱量攝入為2000大卡，這是你就要減少20%的熱量，也就是1600大卡，才能讓自己保證熱量的攝入和控制。

運動燃脂就是日常通過跑步、散步以及跳繩等方式來進行全身燃脂，從而促進脂肪燃燒，消耗掉熱量。

在進行燃脂訓練的過程中，加入適當的力量訓練，不僅可以幫助燃脂減脂，還可以塑造身材，一舉兩得！

當然了，如果你覺得沒有時間進行這些運動，那就在家嘗試進行HIIT間歇訓練動作，不僅可以高效燃脂，還可以幫助你減掉全身的脂肪，瘦身減脂，幫你減掉腰腹兩側贅肉。

這6個動作每個動作只需要做20秒，堅持重複3-4組，間歇30秒，用最短的時間去完成即可，20分鐘內完成就是最佳的運動效果。

1、原地小跑

2、站姿俯身左右轉體

3、簡易波比跳

4、高抬腿

5、登山跑

6、寬距深蹲開合跳

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2020-10-02

1公斤脂肪=7700大卡！想減掉一公斤脂肪，需要多久？

原創內容，擅自搬運者必究！

還在節食減肥？6個動作幫你甩掉游泳圈，塑造身材

文章推薦指數： 80 %

科學的減肥方法就是飲食控制和運動減脂，來造成身體的熱量赤字，從而達到減肥的目的。

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