減體脂，減體重有什麼區別

經常有人疑惑，為什麼我每天運動，這麼長時間了，還是一點也沒有有瘦，根本的原因是用錯了方法。

1、沒有控制飲食會使過度節食

都知道減肥是3分練7分吃，其中吃才是重點，減肥得唯一途徑就是保證吃的比消耗的少，網絡上經常會出現1200大卡這個數字，因為一般女性一天需要的熱量是1800大卡左右，攝入1200大卡就可以製造出600大卡的熱量差，這個數值是比較健康的。

但是這個是指沒有運動的情況。

如果加入了運動，那也要適量的增加飲食，1200大卡已經是最低熱量了，這個基礎在加上運動，身體很快就會進入節能模式，那麼運動的效果就大打折扣，而且還容易造成疲勞。

適量的增加飲食，讓熱量差在一個合理健康的範圍。

也只是適量的增加飲食，不是大吃大喝，如果不控制飲食，運動只能增強體質，減肥是不可能減肥的。

2、空腹訓練

空腹的時候，血糖值偏低，這個時候在進行空腹訓練，很容易造成低血糖，而這會刺激大腦分泌激素，引發強烈的進食慾望，吃的比正常的更多，這樣運動完不控制飲食，很難瘦下去。

3、濫用減肥藥

部分人因為急於求成，會服用減肥藥，但是減肥藥大部分就是讓人拉肚子，長期服用，不停的刺激腸胃，會產生嚴重的副作用，各種胃病也將馬上找上門來，胃病、頭暈、脫水。

何況減肥藥減掉的是身體里的積食和水份，就算是體重輕了，那也不是真的瘦了，到時候發愁的就不是胖，而是健康問題了。

4、局部減肥是不存在的

減肥是整體一起進行的，局部減肥是不存在的。

而身體脂肪的分布主要是基因決定的，如果是局部肥胖的人，減肥的同時，最好加入力量訓練，加強瘦弱的部位的力量訓練，這樣，身材看上去會均勻一些。

5、錯誤的飲食結構

有些極端的減肥方法，會限制脂肪、碳水和蛋白質的攝入，只吃水果和蔬菜，這種方式會加劇肌肉的流失。

同時因為沒有攝入足夠的蛋白質，身體合成肌肉缺少原材料，肌肉的流失遠遠大於合成，最終新陳代謝也會降低，身體消耗的能量越來越少，減肥停滯不前。

減肥是為了塑造更好的體型，減掉多餘的脂肪。

錯誤的減肥方法，往往會減掉寶貴的肌肉。

減肥中要避免進入誤區。