減肥遇瓶頸,體重下不去了?5個方法幫你繼續瘦

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減脂平台期是很多人都會遭遇的經歷,當你拚命運動,控制熱量,體重卻不再下降,你會有多奔潰?感覺自己的努力都見鬼了!為什麼還要這樣讓自己受苦,還不如暴飲暴食讓自己快樂點。

其實,減脂平台期是每個減肥的人必經的過程,你不必過於驚慌失措。

只是有的人停留時間比較長,有的比較短,長的人可能需要半年,短的人可能一周左右就突破了。

為什麼你會處於減脂平台期?

平台期是由於身體達到了新的體重平衡狀態,導致身體體重很難繼續下降。

平台期的好處是,你已經適應了現在的體重,導致體重難以下降。

而壞處是如果不採取正確的方法,你將在平台期徘徊很久,有的甚至自暴自棄導致體重反彈,減脂失敗。

那麼你如何突破減肥平台期呢,小脂提供這5個方法,讓你繼續燃脂!

1、改變運動內容

長期進行同一種運動,身體會逐漸適應,導致燃脂效率低下。

這個時候你不要總進行跑步運動,你應該嘗試不一樣的運動項目,挑戰一下HIIT間歇訓練、跳繩運動,游泳等,新的運動能讓身體不再處於舒適區,從而繼續突破原來的體重範圍。

2、加入力量訓練

減脂期的你,是否總是忽略了力量訓練,認為重量訓練是增肌人群的項目,認為力量訓練會讓你變成大塊頭?你該糾正這個誤區了!

力量訓練能幫你預防肌肉的流失,加快身體的熱量消耗,塑造一個緊緻的曲線。

每周3次力量訓練的人,每次半小時,讓你提高肌肉量,減脂平台期也就很快突破了。

3、進行高低熱量交替循環

每天吃一樣的減脂餐,你吃不膩,身體都感覺受不了了。

你需要適當的欺騙自己,比如你之前每天攝入熱量大概是1400大卡,現在可以嘗試高低熱量循環,一天攝入1600大卡,一天攝入1200大卡。

此外,飲食內容儘量多樣化,不要每天吃相同的食材,要多變化,給身體補充不一樣的營養,才能促進身體正常的代謝。

4、保證睡眠時間

你經常加班煲劇熬夜嗎?睡眠的缺乏容易讓你身體激素分泌紊亂,熬成易胖體質,尤其在減脂平台期,保持一個好的睡眠狀態,第二天才有充沛的精力工作生活,正常的作息有助於讓你瘦下來。

5、保持一個好心情

壓力大的人老得快,精神緊繃影響身體的運轉功能,常聽說壓力胖、壓力胖,這是不誤道理的。

越是減肥平台期,你越要保持一個好心情好狀態,去面對未來的挑戰。

心態好了,你才能堅持下去,獲得成功哦!


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