文章標籤：美背薄薄的練就線條背部優化肥胖後背解決

如何解決後背肥胖？3步優化背部線條，練就薄薄的美背

文章推薦指數： 80 %
投票人數：10人

本期我們的話題是鍛鍊背部。

背部，是很多人都容易忽略的部位，但是也是非常重要的部位，尤其是對於各位MM來說，練出了美背就可以幫助我們的形體和氣質有所提升了。

在這裡，我給大家準備了3步優化背部線條，練就薄薄的美背。

第一步：有氧鍛鍊

第一步是通過有氧運動進行鍛鍊，我們在進行有氧運動的時候，會消耗大量的卡路里，也會分解大量的脂肪。

經常進行有氧運動，我們就可以輕鬆地瘦下來了。

在這裡，我給大家準備了2項有氧運動，讓我們一同了解下。

①眼鏡蛇式

第一項有氧運動是眼鏡蛇式，我們在進行這項運動的時候，需要採取面部朝下的俯臥，身體平躺，手臂放於身體的兩側，手掌貼緊地面，手肘屈起，慢慢地抬起上半身，上半身協同發力，直到上半身與地面的角度垂直。

建議一次進行4組，一組進行20個。

②坐姿體前屈

第二項運動是坐姿體前屈，我們在進行這項運動的時候，需要採取坐姿，雙腿伸直、雙手向前伸，上半身儘量與下半身摺疊，上半身協同發力，幫助身體得到充分的鍛鍊。

建議一組進行3組，一組進行20個。

第二步：無氧鍛鍊

第二步是通過無氧運動進行鍛鍊，我們在進行無氧運動鍛鍊的時候，身體內的糖原等能量會被消耗，從而達到間接減肥的效果。

在這裡，我給大家準備了2項無氧運動，讓我們一同學習下。

①引體向上

第一個運動是引體向上，我們在進行引體向上的時候，需要藉助單槓來進行。

我們在進行引體向上的時候，可以正握單槓，選擇寬距引體向上可以有效幫助上背部得到鍛鍊。

我們需要深吸一口氣，彎曲手臂的肘關節，繃緊身體吊上去，隨即慢慢地呼氣。

建議一次進行3組，一組進行30個。

②啞鈴背划船

第二個運動是啞鈴背划船，我們在進行這項運動的時候，需要藉助啞鈴和窄凳，一條腿單膝跪在凳子上，一條手臂正握啞鈴，繃緊上半身，以背部作為主要的發力，拉起啞鈴。

建議一次進行3組，一組進行15個。

第三步：管理飲食

第三步是通過管理飲食，幫助自己解決背部的肥胖問題。

在這裡，我給大家準備了2點，讓我們一同看看吧。

①控制飲食熱量

第一點是控制飲食的熱量，通過管理好自己的飲食熱量，幫助自己解決肥胖問題。

減肥者每日所攝入的卡路里不要超過1500大卡。

②多多食用膳食纖維

我們還需要多多攝入富含膳食纖維的食物，通過大量的膳食纖維補充，幫助自己擁有飽腹感，幫助自己杜絕更多的卡路里攝入，從而進行減肥。

紅豆、大紅豆、綠豆、大綠豆…

以上食物為富含膳食纖維的食物

​看到這裡，我們對於背部減肥已經有所了解啦，想要減肥，想要擁有薄薄的美背，就一定要做到這些。

只要堅持下去，就一定可以鍛鍊出超好的身材，我看好你！

原創聲明：本文系原創，禁止抄襲，本文所配圖均來自於網際網路

請為這篇文章評分？

相關文章