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如何瘦出纖細腰腹部？2步減肥，做迷人的窈窕淑女

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Hi，大家好，我是你們貼心的減肥健身小助手肌肉醬，今天我們的話題是腰腹部減肥。

很多人的腰腹部都比較肥胖，這是因為現代人的生活習慣比較差，習慣於久坐，從而導致腰腹部的肥胖。

我們應該如何瘦出纖細腰腹部呢？通過這2步減肥，就可以瘦腰瘦腹啦，瞬間打造苗條好身材。

第一步：運動

運動對於減肥具有決定性的作用，選擇了針對性的運動，我們就可以快速瘦身了。

我們的第一步是通過運動幫助自己進行鍛鍊，在這裡我推薦2項有氧運動，幫助大家的腹部脂肪得到有效的消除。

①站姿觸足

第一項運動是站姿觸足，我們在進行這項運動的時候，需要採取站立的姿勢，雙臂伸直，以腹部進行發力，彎曲上半身，儘量以雙手觸碰腳尖，採取快上慢下的節奏來進行這項運動。

注意：繃緊腹部，全程保持腰腹部的發力。

建議一次進行4組，一組進行20個。

②坐姿體前屈

第二項運動是坐姿提前屈，我們在進行這項運動的時候，需要採取坐姿，雙腿儘量伸直，上半身向前屈起來，雙臂儘量去觸碰我們的雙腳。

注意：每一個動作都需要延伸舒展到位。

建議一次進行4組，一組進行20個，一個進行15秒鐘。

第二步：飲食

我們在進行運動的期間，需要通過合理的飲食幫助自己的身體減肥、輔助自己擁有苗條的好身材。

在這裡我推薦2個注意點，需要注意這2點，通過飲食的輔助幫助大家的脂肪得到有效的消除。

①控制飲食熱量

第一項運動是通過控制飲食的熱量，幫助自己進行減肥。

我們需要注意，飲食的熱量攝入一定不能過高，如果熱量攝入過高了，則容易造成脂肪的形成，而腰腹部正是一個人全身上下最容易堆積脂肪的部位。

一個正常人每日的熱量攝入在1800大卡以上，而減肥者需要攝入的熱量建議控制在1500大卡左右，攝入的熱量不要超過消耗的熱量，才可以幫助自己瘦下來。

②多食用蛋白質

第二項運動是通過保持蛋白質的攝入，多攝入蛋白質可以幫助自己進行瘦身減肥。

因為蛋白質具有這三個好處：第一是提高飽腹感，幫助我們少攝入熱量；第二是蛋白質中含有可以分解脂肪的物質；第三是提高肌肉含量，從而提升基礎代謝率，最後幫助自己進行減肥。

所以，我們需要多食用富含蛋白質的食物，例如瘦肉類、魚類、蛋奶類、豆類。

​看到這裡，我們對於如何進行腰腹部的減肥，已經有所了解啦，如果你想要解決腰腹部的肥胖問題，練出小蠻腰，就一定要通過本文的介紹方式幫助自己進行減肥。

如何瘦出纖細腰腹部？通過本文所介紹的方式，瞬間為你打造苗條好身材。

如果你想要擁有好身材，就一定要從現在開始進行鍛鍊了喲！

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