如何解決背部肥胖問題？2步告別虎背熊腰，擁有線條優美的美背

哈嘍，大家好，今天我們要一同學習有關減肥的知識點，本期我們的話題是——如何解決背部肥胖問題，擁有氣質美背。

背部是一個非常重要的位置，如果一個人的後背比較肥胖，整個人就會顯得臃腫不堪，後背太肥，就會影響外形，可以稱得上是虎背熊腰了。

背部的位置刁鑽，所以很多運動平常難以鍛鍊到那裡，而今天我就教教大家如何解決背部肥胖問題。

只需要2步，就可以告別虎背熊腰，擁有線條優美的美背不是夢。

第1步：運動

想要解決肥胖問題，我們首先要進行適當的運動。

在這裡我給大家準備了3項有利於消除背部肥胖的運動，讓我們一同了解下。

①坐姿體前屈

我們可通過坐姿體前屈幫助自己的背部得到有效的鍛鍊。

坐姿體前屈作為一項拉伸舒展的運動，可以有效消除背部的多餘脂肪，還可以幫助我們的背部優化線條，幫助我們更顯氣質與魅力。

我們在進行坐姿體前屈的時候，需要採取坐姿，雙腿伸直，傾斜上半身，整個人儘量摺疊，雙手前伸去觸碰自己的雙腳。

建議一次進行5組，一組進行20到30個。

②眼鏡蛇式

我們可通過瑜伽動作眼鏡蛇式幫助自己的後背消除脂肪，與此同時還可以幫助我們的後背優化線條、提高我們的柔韌程度。

我們在進行眼鏡蛇式的時候，需要藉助瑜伽墊來進行。

我們需要俯臥在瑜伽墊上，面朝下、身體保持放鬆狀態。

然後我們需要彎曲手肘，以手掌貼在地面上，手肘向上屈起，背部發力、彎曲我們的腰部，儘量讓自己的下半身貼緊地面、上半身懸空起來，猶如一條即將進攻的眼鏡蛇。

持續10秒鐘以上，慢慢地恢復原狀。

建議一次進行4到5組，一組進行10個。

③開合跳

我們可以通過開合跳瘦下來，開合跳作為一項有氧運動，可以有效分解我們的身體脂肪，幫助我們的背部瘦下來，從而收穫氣質美背。

我們在進行開合跳的時候，需要注意採取站立，雙手放在身體兩側，整個人呈現放鬆的狀態。

我們在進行這個運動的時候，需要讓四肢隨著規律的跳躍運動進行開合，雙腳張開、雙手臂打開，跳一次；手臂沿著身體側面往頭頂延伸，直到合攏，雙腳也同時合攏，再跳一次。

建議一次進行4組，一組進行50個。

第2步：飲食

我們的第二步是通過飲食控制自己的脂肪含量。

飲食對於脂肪含量具有決定性的作用，我們可以通過這3點，幫助自己擁有健康的飲食，從而通過飲食幫助自己瘦下來，讓我們一同看看吧。

①控制飲食熱量

我們首先要控制飲食熱量，那我們應該如何控制通過飲食而攝入的熱量呢？熱量的單位分別是焦耳、千焦、卡、卡路里、大卡。

食品通常以千焦來表示熱量，而人體所需要的卡路里含量往往以大卡來表示，一包薯片的卡路里含量在2500千焦左右，相當於600大卡左右。

所以薯片屬於高熱量的食物，我們平常應該儘量避免這類食物，以免讓自己輕易發胖。

②多食用膳食纖維

想要控制飲食熱量，我們可以多食用低熱量又具有飽腹感的食物，比如說富含膳食纖維的天然食物。

在這裡我推薦大家食用這些低熱量、高膳食纖維的食物：芹菜、菠菜、娃娃菜、小白菜、蘋果、雪梨、蕎麥等，我們可多食用這類食物，幫助自己擁有飽腹感，控制自己的飲食以及通過飲食攝入的熱量，從而瘦下來。

③多食用蛋白質

想要通過飲食變瘦，我們可多食用蛋白質，通過大量的蛋白質幫助自己進行減肥。

蛋白質減肥法在近年來非常流行，讓我們看看這類減肥方式到底是如何進行減肥的呢：第一、蛋白質可以轉化成一種分解脂肪的物質，第二、蛋白質可以轉化成葡萄糖，讓我們具有飽腹感，從而幫助自己進行減肥，第三，蛋白質對於肌肉的提升具有良好的幫助，肌肉量增加了以後可以提高基礎代謝率，從而幫助自己燃燒更多的卡路里。

​看到這裡，我們對於背部肥胖問題的解決方式已經有了了解，如何解決背部肥胖問題？原來，只需要這2步告別虎背熊腰。

如果你想要擁有線條流暢優美、薄薄的背部，就一定要記住本文的教程，讓我們一同修煉美背。

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