文章標籤：正式開啟為期減肥計劃準備變成苗條

正式開啟：為期100天的減肥計劃，準備好變成一道苗條的光了嗎？

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哈嘍，大家好，今天我們的話題是減肥，我給各位懶人朋友準備了一份為期100天的減肥計劃，話不多說，讓我們一同了解下。

第1天—第30天：快速降脂期

第一個階段為期30天，在第一個階段我們會面臨體重快速降低、身體快速降脂的時期。

我們會從兩個方面：運動和飲食來幫助自己進行減肥，讓我們一同了解下我們應該怎麼運動和怎麼管理好自己的飲食。

運動

我們需要選擇全身性的有氧運動幫助身體進行減肥，從而分解脂肪，讓我們整個人勻稱地瘦下來。

在這裡我推薦給大家兩項全身性的運動，開合跳和跳繩運動。

①開合跳

開合跳對於減肥非常有用，因為開合跳對於我們的手臂、胸部、小腹、後背、腿部乃至全身都具有良好的鍛鍊作用，我們在進行開合跳的時候，需要注意以一定的節奏和頻率來進行這個運動，四肢大打開進行一次跳躍，再收攏四肢進行一次跳躍，完成一次開合跳。

建議一次進行4組，一組進行30到40個。

②跳繩

跳繩同樣屬於全身性的運動，也就是可以針對於整個身體進行鍛鍊。

我們在進行跳繩運動的時候，需要手持跳繩，繩體放在小腿後，隨著自己的跳躍來進行搖繩運動。

建議一次進行3到4組，一組進行50個。

飲食

在開始進行減肥運動的時候，我們需要格外嚴格地管理自己的飲食，控制自己飲食中的卡路里。

在這裡推薦給大家一種飲食方案，希望可以提供給大家進行參考。

早餐：400大卡（奶酪+麵包+果汁）

午餐：500大卡（清炒蔬菜+燕麥粥+一個水果）

晚餐：300大卡（蔬菜沙拉）

第31天—第60天：減肥平台期

我們在減肥的第三十一天開始，就差不多要步入減肥平台期了。

什麼是減肥的平台期呢？在這裡我要給大家介紹人體的一個機能：人體有一種自我保護的機能，主要作用是在人體攝入的卡路里含量變低以後，調節身體，以更少的卡路里含量，便可以支撐身體度過食物不足的時期。

我們在減肥1到3個月就會遇到減肥的平台期，在減肥的平台期，我們依舊需要做兩件事，一件事是保持運動，而另外一件事是管理飲食。

運動

好啦，話不多說，請看看我給大家準備的無氧運動+有氧運動結合的兩項運動，通過這兩項運動，你一定可以順利度過減肥平台期！

①變速跑

變速跑屬於無氧運動加有氧運動相結合的運動，變速跑是我們在跑步的過程中，自由地進行加速跑和慢跑。

當我們在進行變速跑的時候，需要注意快速變化屬於無氧運動的衝刺跑和屬於有氧運動的慢跑。

建議一次進行15到20分鐘，新手可以從10分鐘的短期訓練開始進行。

②深蹲跳

我們可以通過深蹲跳幫助身體快速瘦下來。

在進行深蹲跳的時候，我們需要注意採取正常的深蹲運動，注意臀部向後坐、髖部高度不要太高、保護自己的膝部等。

在我們蹲下去以後，需要以雙腳發力牢牢地踩地，一氣呵成地跳起來，完成一次深蹲跳。

建議一次進行3組，一組進行20個。

飲食

當我們進入了減肥的平台期以後，需要注意一點，那就是更多地減少自己的熱量。

在這裡我推薦給大家一個可以照著吃的食譜，幫助各位朋友更好地度過減肥平台期。

早餐：300大卡（雞蛋+麥片+牛奶）

午餐：400大卡（燕麥粥）

晚餐：100大卡（小炒蔬菜或者一個水果）

加餐：（不要超過50g）粗糧餅乾

第61天到第100天：優化曲線期

最後一個階段大約需要40天，當我們步入最後一個階段以後，就要開始優化身體的曲線，幫助身體變得更加優美了。

在最後一個階段，我們可以重複第一個階段和第二個階段的訓練方式，但是一定要在鍛鍊結束以後進行大量的拉伸運動。

在這裡我給大家準備了1項針對於四肢的拉伸運動，請大家一起進行起來。

①坐姿體前屈

我們在進行坐姿體前屈的時候，需要採取坐姿，雙手儘量向前延伸，觸碰腳尖，保持這個動作，直到身體得到了有效的舒展，這個動作可以幫助四肢都得到有效的舒展和延伸，還可以幫助身體進行塑形。

建議一次進行4組，一組進行10個到20個。

看到這裡，我們的百日減肥計劃就已經結束了，我們對於減肥又有了一定的了解。

如果你想要進行減肥，就一定要跟著做起來。

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