放棄跑步吧!一套HIIT燃脂操,每次20分鐘,勝過跑步40分鐘
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跑步運動老少皆宜,根據跑速的不同分為慢跑、快跑、變速跑等等。
對於選擇運動減肥的人來說,跑步是優選的一項運動,因為門檻低,容易進行,只需有場地就能跑起來。
每次跑足40分鐘以上,身體就會調動大量脂肪開始供能,從而達到減肥目的。
肥胖主要是因為體脂率超過,一般男生超過20%,女生超過24%就屬於肥胖。
慢跑、變速跑對於降低體脂率的效果是最好的。
但是,跑步的弊端也很明顯,主要體現在哪裡呢?
一是你需要有場地進行跑步,如果你住的地方離運動的地方太遠,想進行跑步也是很難的。
二是你必須有充足的時間,每天你加上裝備、熱身、來迴路上的時間,至少需要抽出1.5小時的時間。
這對於忙於工作跟學業的白領跟學生來說,難度是有點大的!
三是跑步會受天氣影響,很多人在夏天可以堅持跑步,到了冬天覺得太冷就放棄跑步了。
此外,颳風下雨的時候,戶外跑步也是不現實的,除非你去健身房跑步。
但是去健身房應該是以重量訓練為主的,只為了跑步而去健身房也顯得有點多餘,也浪費錢。
那麼,除了跑步,還有什麼運動能夠幫你高效的減肥燃脂呢?這裡筆者推薦一套HIIT燃脂操,訓練強度不比慢跑差。
慢跑1小時消耗550大卡熱量,而HIIT有氧操20分鐘就能消耗360大量熱量,相當於慢跑40分鐘的燃脂效果了。
HIIT訓練的好處是在家就能進行,不受天氣影響,耗時短,能夠快速提升燃脂心率,讓身體進入燃脂狀態,適合時間不充沛的減肥一族。
你只需準備好一張瑜伽墊,在家只需抽出一個時間空隙,就能開練了!
每次運動只需20分鐘,訓練後身體會處於高代謝的狀態,讓你持續燃脂,同時減少肌肉的消耗,塑造一個好看的身材線條,這是慢跑運動比不了的!
HIIT訓練的時候,動作持續20秒,間歇30秒,你需要嚴格遵循間歇時長,盡力的去完成所有的動作,才能達到訓練後持續燃脂的效果。
每周4次訓練,堅持2個月,你的體脂率能下降5%以上!
1、熱身動作:原地跑
2、預備動作:開合跳
3、深蹲
4、俯臥開合
5、伏地挺身
6、簡易波比跳
進行運動減肥期間,你還需要嚴格管住自己的嘴,不要貪吃,不要買零食,叫外賣,吃宵夜。
規律三餐,多菜少肉,保證營養均衡的情況下,每天控制熱量在1600大卡左右,避免熱量過剩,你才能在運動中瘦下來。
提醒一下:這套hiit訓練強度比較大,你需要有一定的體能基礎跟心肺強度,屬於過度肥胖、有心臟病、高血壓的患者,不適合這麼大強度的燃脂訓練,不要貿然進行,建議選擇一些中低強度的快走、游泳運動。
一組HIIT間歇燃脂訓練,堅持30天,甩掉多餘脂肪
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