做對這幾點，跑步就能事半功倍

跑步，既能高效燃脂，而且又簡單易行，

是很多人都鍾愛的減肥運動之一。

為了能瘦得更快，

胖友們在跑步上花的力氣也是格外多，

更有不少人每次出門跑步，

都勢必要把自己累得個氣喘吁吁才肯罷休，

覺得只有這樣，才能達到更高的燃脂效果。

跑步，真的有必要把自己搞得那麼累嗎？

其實做到這5件事，

你一樣可以收穫比以往更好的運動效果哦~

跑前熱熱身

不管三七二十一就開跑，這樣的習慣可不好~千萬別小看這短短5-10分鐘的熱身，它不僅可以促進血液循環，能讓你的肌肉更加靈活與放鬆，有效避免跑步中可能出現的肌肉拉傷、膝蓋損傷等不適情況，還能幫助喚醒你的運動狀態。

而且熱身期間，身體就已經開始消耗體內的糖原了，所以當你正式開始跑步時，身體就會更快地調動脂肪來供能，燃脂效果自然也能更進一步！

跑步目標要循序漸進

小康康理解大家希望多多跑步、儘快甩肉的心愿，但是跑步這件事可不能太過心急哦。

如果平時沒有跑步習慣，就貿然尋求「跑得多、跑得快」的運動目標，可能會適得其反，讓身體更加疲勞，不但會削減堅持跑步的信心，還可能帶來身體損傷！對於跑步新手來說，不如從每周3次慢跑，每次30分鐘左右的運動強度開始嘗試。

嘗試間歇跑

不過，如果你已經習慣了目前的跑步運動強度，耐力和體能都達到了一定強度，溫和而又一成不變的跑步計劃帶來的燃脂效果可能就未必那麼好了。

這時候就是時候嘗試一下間歇跑了！這是一種間斷、短時間、高強度、爆髮式的跑步方式，能幫你消耗大量熱量，燃脂效果妥妥的！間歇跑的方法多種多樣，對於普通跑者來說，可以試試先快速衝刺跑20秒後休息10秒，再接著衝刺20秒，如此重複8組的間歇跑訓練，你就能親身感受到它非一般的燃脂效果！

補水很重要

跑步時的大量流汗帶走了體內的水分，如果不及時補充，就很容易導致身體缺水，不僅影響運動狀態，更會拖慢代謝速度，連脂肪燃燒的速度都會因此變慢！不過千萬不能喝得太急太快，按照少量多次的原則，小口地喝即可，否則很容易就出現肌肉抽搐、頭疼等情況，反而對健康不利。

別忘記控制飲食

每天跑一跑，就覺得自己註定能瘦，哪怕大吃大喝也沒有關係？如果你真的想要通過運動減肥成功，小康康勸你及早打消這個念頭！跑步雖然能讓體內脂肪高效燃燒，但運動能夠消耗的熱量畢竟有限，就拿女性來說，以每小時9公里的速度跑半小時，消耗的熱量也只有280大卡而已，可你知道嗎，一塊100克的巧克力蛋糕就含有437大卡熱量，如果在飲食方面不加以控制，反而會越來越胖哦~

（數據來自：《中國居民膳食指南（2016版）》、薄荷網）

誰說跑步就必須跑得精疲力盡？

學會這樣聰明地跑，

不動聲色就能跑出好身材，

省時省力，羨煞旁人！